瘦肚子和腰的運動方法有哪些，肚子和腰腹部是很容易堆積脂肪的部位，想要減肥的朋友一定要注意減肚子和腰上的肉肉。下面小編爲大家整理了瘦肚子和腰的運動方法有哪些的相關內容，供大家參考。
瘦肚子和腰的運動方法有哪些1
1、健身球運動
讓自己在健身球上躺着，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身擡起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接着再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
2、自行車運動
身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之擡起。接着換另一側重複做這個動作。
3、呼啦圈運動
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重爲50公斤的MM爲例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
4、仰臥起坐運動
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的.有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。
瘦肚子和腰的運動方法有哪些2
怎樣可以減肥瘦肚子和腰
1、每天都要喝足量的水
喝水不僅滿足我們身體的需要，同時也可以起到美容、瘦身的作用功效。這是因爲每天堅持喝足量的水，可以促進體內新陳代謝順暢，也能夠通過排泄的方式將體內的毒素和垃圾等排出體外，對瘦肚子和腰上的贅肉都是很有幫助的。
2、多做仰臥起坐鍛鍊
仰臥起坐就是瘦肚子和瘦腰的“利器”，通過每天堅持做4~5組的仰臥起坐，可以燃燒腰腹部脂肪，對於瘦肚子和腰是非常有用的。當然了爲了確保效果，一定要注意每天堅持，畢竟以三天打魚兩天曬網的態度來應對的話是不可行的。點擊瞭解：仰臥起坐的正確做法
3、多游泳
對於怎樣可以減肥瘦肚子和腰這個問題，游泳是非常不錯的一個選擇。因爲在游泳的過程中需要全身多處肌肉同時協助才能夠順利地遊起來，在游泳過程中扭動腰部以及肚子，可以很好地消耗身體熱量，幫助減少腰腹部贅肉。
4、飯後散步
飯後如果馬上躺下來，將會影響食物的吸收和消耗，可能會使更多的脂肪囤積在腰腹部，造成贅肉的出現，因此飯後散散步，是可以很好地消耗食物的熱量，瘦身效果也是非常明顯的。
