快速瘦肚子和腰方法有哪些，想要擁有一副令人豔羨的好身材首先要付出常人難以想象的努力，肚子和腰上的肉應該如何消除呢？下面小編帶大家簡單的瞭解一下快速瘦肚子和腰方法有哪些。
快速瘦肚子和腰方法有哪些1
快速瘦肚子和腰――邁步動作
邁步動作首先要呈立正站好的姿勢，而且要注意讓兩隻手合掌並向上伸直，需要注意的是，這時要左腿向前邁一大步，而且要呈屈膝90度。此時要注意踮起腳尖，右腳定在原地並伸直，慢慢地讓身子向前傾，每次保持15秒，至少做15套以上。
快速瘦肚子和腰――擡腿動作
首先要準備一張有椅背的桌子，而且要注意讓椅背對着自己，這時再把左腿慢慢地擡起伸直，需要注意的是，要舉在椅背的上面，而且不可以碰到椅背。然後再讓右腿伸直，雙手也慢慢地彎曲握拳，此姿勢保持要十秒左右，緊接着再換腿進行擡腿動作，就這樣來回做20套左右。每天堅持就可以達到瘦身的目的。
快速瘦肚子和腰――伸展動作
做這項運動之後，首先要注意先躺在地上，而且要讓雙手和地面成45度角，伸直舉起來，兩腿也一定要伸直，而且要讓兩條腿微微擡起，保持姿勢15秒，休息一下再繼續做這個動作，每次做20套以上。
這些運動只要長時間堅持就可以達到理想的減肥目的，但是大家一定要注意，在減肥期間要控制好熱量的攝入，尤其不可以吃太多熱量高的食物，建議大家多吃些清淡的`食物，而且要儘量的減慢吃飯的速度，從而有利於減肥。
快速瘦肚子和腰方法有哪些2
減肚子最有效的方法是什麼呢？
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的慾望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而且便祕是長小肚子的元兇之一。
前下腰
立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次，一天兩次，要堅持纔會有效果哦！
仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
平臥位腹肌運動
平臥位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反覆做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
多爬樓梯
爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一臺階得爬。
轉呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯著。
堅持做瑜伽
做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，同時可以幫你調整體形，讓你擁有更加完美的身材。
