怎麼快速瘦肚子和腰上贅肉

怎麼快速瘦肚子和腰上贅肉，我們都知道， 肚子和腰是極易形成贅肉的部分，如果在日常生活中沒有注意鍛鍊，就會擁有難看的游泳圈，那麼怎麼快速瘦肚子和腰上贅肉呢？下面一起跟隨朵朵小編學習怎麼快速瘦肚子和腰上贅肉。

怎麼快速瘦肚子和腰上贅肉1

1、深蹲起跳

第一個給大家介紹的訓練動作是我們的深蹲起跳，深蹲動作你應該會做，我們這個動作就是在深蹲的基礎上加上一個向上起跳的動作。在你向下深蹲的時候，儘量將你的腹部彎下去，向上跳起的時候，將你的腹部伸展開，就會最有效的減掉你的腹部贅肉。

2、彎腰挺背後滑腿

看這個動作的圖例示範，你會不會覺得這是一個滑冰動作呢？其實這個動作有點類似於我們的滑冰，我們的腿部需要向後滑動，做一個類似於滑冰動作的樣子。在你做這個動作的時候，要將你的背部挺直，隨後將我們的腰部彎下，讓我們的身體保持一個向前的微微傾斜，將我們腰腹部收緊。

3、交替變化側弓步

看這個動作的名字，大家可能對這個動作不是很能理解，那你可以看看我們上面給你詳細圖片示範。我們在做這個變化側弓步的時候，是需要做一個交替變化的，在做側弓步的同時，我們的手部需要跟隨運動節奏做一個向上的開合。

4、開合跳

第四個給大家介紹的訓練動作是一個開合跳動作，這個動作可以幫助我們身體進行一個快速的升溫，這也是我們做減脂中一個非常經典的訓練動作。我們在這裏也把這個動作推薦給大家，因爲它可以幫助你進行一個快速有效的減脂，也能幫助你更加有效的瘦肚子。

5、原地高擡腿

第五個訓練動作，給大家介紹一個原地高擡腿動作，在我們做這個動作的時候，儘量將你的腿部擡高，向我們的腹部靠攏，感受腹部更多的刺激。如果你對這個動作的掌握程度足夠好的'話，那麼就加快你的動作速度，讓我們感受身體更多的脂肪燃燒。

6、波比站立

最後一個給大家訓練到的動作是我們的波比站立式，和波比跳動作有所不同的是，你起身之後並不需要做一個向上跳的動作，只需要做一個站立動作。如果不會做的話，你可以參考我們上面的圖片示範去完成這個訓練動作，把你的每個小細節動作都儘量做到標準，這會有利於你的訓練效果。

怎麼快速瘦肚子和腰上贅肉2

1、利用通勤時間健走

健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到囉!

2、少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌羣，上樓梯時擡起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

3、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

4、仰臥起坐

爲什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因爲仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

5、肚皮舞

肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有幫助。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

6、空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因爲腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。