如何快速瘦肚子和腰呢？幾乎沒有人希望自己有一個臃腫的大肚腩，所以大部分都會行動起來去瘦身，但是瘦身並不是隨便就能瘦的。接下來小編帶大家一起詳細瞭解下如何快速瘦肚子和腰呢。
如何快速瘦肚子和腰呢1
一、空腹喝水
便祕發生的原因之一是飲水量不足，因爲腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起牀空腹喝杯水，有助於消除便祕，早上空腹喝水，會使腸胃的運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。
二、飯後靠牆站
要想肚子瘦下來，那麼飯後不宜坐，特別是晚飯後半小時，我們可以讓整個身體背向着緊貼牆壁，然後挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面，還可以在牆和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘過後即使你感覺很累，肌肉發酸，但千萬不要放棄，一定要堅持。
三、縮腹走路
要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
四、站立扭腰
站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，藉助腰部用力，然後左右100下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩。
五、按摩
按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助於改善便祕。但不正確的按摩手法卻會讓肚子越來越大，所以我們要注意。
如何快速瘦肚子和腰呢2
保持筆直的.坐姿：弓背、含胸等坐姿長時間會使得腰部累計產生贅肉。因此，先要保證筆直的坐姿。
多吃蘋果法：蘋果因爲含有人體所需的各類氨基酸、維生素、胡蘿蔔素等營養元素，而且很容易消化吸收，加強腸胃蠕動，有助於新陳代謝，有助於減肚子。
仰臥起坐法：兩手放在頭後面，身體伸直或屈膝，時而坐起，時而躺下，連續以上動作，反覆進行。每次能堅持15分鐘，可以根據自己的身體狀況增加。
轉呼啦圈法：呼啦圈可以瘦肚子、腰部，但是要掌握一定方法，不然會起不到效果。每天堅持轉呼啦圈20分鐘左右就能達到比較好的效果，最好是在看電視的時候進行，這樣不會覺得很累。
做家務活法：做家務活是最廉價並且有效的方法。平時用笤帚掃掃地，代替用吸塵器，或者地板面積不是很大的話建議用抹布擦而不是拖把。這樣會在不知不覺中減掉肚肚上多餘的脂肪。
喝茶減肥法：用茶減肥來自中醫理論，可以使用普洱茶，沒有副作用，食用成本較低。經常喝茶能有效補充體內的稀缺元素，也可以達到較好的燃脂效果。值得注意的是，需要長期堅持。
