如何瘦腰肚子？想要秀身材，但是身上的游泳圈自己都不忍直視，真是夏季徒傷悲啊！其實女性腰腹的脂肪是最容易堆積的，而且也是最難減的地方，所以很多女性都比較關注：怎麼能夠瘦腰。下面就給女性介紹4個能夠快速瘦腰的方法，有需求的美眉，趕緊get起來吧！
如何瘦腰和肚子1
1、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦腰比較好的方法，但是要注意選擇合適的呼啦圈，呼啦圈越重不見得效果越好，重點是運動時間要長。呼啦圈運動也屬於有氧運動，既然是有氧運動當然是運動的時間越長減肥的效果纔會越好，而太重的呼啦圈在轉到過程中會撞擊腹部、背部內的臟器，可能會有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。建議最好是選擇那種一種外麪包裹着藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。
2、按摩瘦腰法
方法1：以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30—50下，每天按摩1次。
方法2：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次爲一個節拍，共做四個八拍。
方法3：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈爲一拍，共輕揉二個八拍後；然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
3、瘦腰瑜伽
面向前方，雙腳合攏站直。左手臂伸展，高舉過頭，手腕彎曲向下，延伸到指尖。右肩膀放鬆。上半身挺直，右手臂垂放身體一側，保持30秒。雙腿打開與肩同寬的兩倍，右腳腳趾向右方轉動90度。將你的左手臂伸直和傾斜向右帶動上半身和臀部傾斜。右手接觸到地面，深呼吸的同時1分30秒。左右重複。
4、多喝醋
水果醋、檸檬醋，或是黑醋，或是米醋的其實都有減肥瘦身的效果。不過不建議用米醋，因爲那真的是難喝，會令人覺得不舒服。建議要以1：5的醋和水的比例混合來喝，這樣還可以治便祕，若你是易便祕的美眉。記得，可以多喝醋哦！
如何瘦腰和肚子2
腰和肚子就是一個是否胖瘦的分水嶺，什麼將軍肚啊，什麼啤酒肚啊，什麼水桶腰啊！一個字就是肥！不管是男人還是女人有這兩樣是一定要減肥的哦，下面就來給大家推薦瘦腰瘦肚子的方法，讓你徹底告別將軍肚，啤酒肚，水桶腰，變身爲小蠻腰！
一、空腹喝水
如何瘦腰和肚子，便祕發生的原因之一是飲水量不足，因爲腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起牀空腹喝杯水，有助於消除便祕，早上空腹喝水，會使腸胃的運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。
二、飯後靠牆站
如何瘦腰和肚子，飯後不宜坐，特別是晚飯後半小時，我們可以讓整個身體背向着緊貼牆壁，然後挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面，還可以在牆和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘過後即使你感覺很累，肌肉發酸，但千萬不要放棄，一定要堅持哦。
三、縮腹走路
如何瘦腰和肚子，要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的'訓練更加有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
四、站立扭腰
如何瘦腰和肚子，站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，藉助腰部用力，然後左右100下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩哦。
五、按摩
如何瘦腰和肚子，按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助於改善便祕。但不正確的按摩手法卻會讓肚子越來越大，所以我們要注意哦。
如何瘦腰和肚子注意事項
除了以上這些方法之外，我們還可以通過輕拍小腹瘦肚子和側向扭胯來瘦肚子，但是朋友們要謹記，雖然運動就是最快最有效的方法，但也需要堅持，如果半途而廢，則瘦不下來，越來越胖哦。
以上便是瘦腰瘦肚子的一些具體的方法，百聞不如一見，百見不如一試，爲了自己的美麗和健康你就試一試吧！
如何瘦腰和肚子3
人的身材體重是不一樣的，有的人好，有的人不好，但是在有些人心中，身材體重是很重要的，而瘦腰和肚子是影響身材體重的因素之一，那如何瘦腰和肚子，相信不少人還是知道的。那麼，瘦腰和肚子的有效方法有哪些？下面就一起來了解一下這些方法吧。
1、 健身球運動
讓自己在健身球上躺着，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身擡起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接着再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
2、 自行車運動
身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之擡起。接着換另一側重複做這個動作。
3、 舉球運動
仰臥，手裏拿一個網球，擡起雙手衝着天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
4、 呼啦圈運動
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重爲50公斤的MM爲例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
5、 仰臥起坐運動
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。
仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1—2小時。而牀上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！
