有哪些動作可以瘦腿，經常運動不僅可以舒緩我們的心情，同時還能增強個人體質，最重要的是可以起到減脂作用，比如說瘦腿，那麼有哪些動作可以瘦腿？有興趣瞭解的話，不妨繼續往下看看吧！
有哪些動作可以瘦腿1
1、每天一定要擡腿10-15分鐘
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要擡腿，讓腿部放鬆。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿痠痛擡腿的話也同樣具有功效呢！
記得擡腿的時候要成90度喔！然後讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急，不可能擡一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恆的。
2、空中腳踏車
這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔，踩幾下就會氣喘呼呼了。
如果累了就先休息一下，然後再繼續踩。其實躺在牀上踩的話也是可以比較沒有那麼累。效果呢？一樣也有功效喔！
記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部，這樣纔不會受傷。你們看到我的臉了沒？整個紅通通，表示這個動作真的超累人的！
3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實
除了電視上的教學之外，對於相關的書籍我也喜歡看，甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背)，做這些運動不是爲了瘦身，而是想要維持身材的標準。還有就是因爲自己是上班族的關係，所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。如此一來也不擔心會發胖囉，然後再配合飲食的控制，這樣就OK啦！
至於大家一定都會問這個動作要維持多久？看每個人可以負荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺爲止，如果怕無法保持平衡的朋友，另外一隻手可以像IVY這樣扶著呦。
4、來個蹲馬步吧
這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿痠到不行啊！同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。
左右互換大約各維持15秒-20秒左右(書上寫的)，不過我常常會挑戰自己的極限，有時候就多撐個5秒。天呀，累到爆！
就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角纔有用，要用腰部使力。不要用膝蓋喔，這樣膝蓋容易受傷痠痛呢。
5、腿部開合運動
這個姿勢真的.很醜，同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內側的掰掰肉，不會鬆垮垮的。
這個動作我想妞兒們都不陌生啦，但是要採取半蹲的姿勢，這樣子纔可以達到這個運動的效果呦！
6、常常按摩大腿
我非常提倡按摩，加上之前去泰國遊玩的時候，幫我按摩的阿姨都說：按摩可以舒壓、減肥很健康，加上精油跟按摩霜的輔助，效果也會事半功倍！
所以不管是揉捏、用指節由下往上按，或是拍打都是可以的。建議大家可以利用洗澡後或是運動前都是很好的按摩時間，我有事沒事都會按摩大腿還有手臂，用於手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊！
有哪些動作可以瘦腿2
1、坐直擡腿
儘量擡腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏爲止。緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次爲一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
2、仰臥繃腳
雙腳擡起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰臥在牀上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、擡起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20－30次爲一組動作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏爲止。
3、雙膝夾枕
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在牀上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
4、躺臥雙腿
伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次爲一組動作、做1－3組。
5、俯臥壓枕
①雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
②彎曲雙膝、擠壓。此動作要領爲用力擠壓枕頭，做15次爲一組動作，共做1－3組。
6、腳踝交叉
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
7、翹腳拉扯
①在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在牀上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
②翹起、繃直腳尖，一隻腳做6－8次爲一組動作。另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1－3組。
