哪些瑜伽動作能瘦腿？愛美是女人的天性，所以女人對自己的身材有一個很嚴格的要求，不僅要纖腰美臀，還要有修長的美腿。那如何能擁有一雙修長的美腿呢？又有哪些瑜伽動作能瘦腿呢？我們一起去看看吧，看完後記得動起來哦。
哪些瑜伽動作能瘦腿1
8個瑜伽動作能瘦腿
一、下犬式
這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛鍊你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體擡起成爲一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。
二、單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上擡的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，擡起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。擡起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
三、伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛鍊肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力擡高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
四、側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。
五、側身展式
另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛鍊北部和腿部。
從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。
六、單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因爲他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合適合他們。
從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這隻腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的'膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。儘量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。保持這個動作，深呼吸5下。
七、單腿坐前摺疊
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成爲一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。儘量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
八、單腿坐側轉
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，擡起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。保持這個動作，深呼吸5下。
哪些瑜伽動作能瘦腿2
哪些瑜伽動作可以瘦腿
1、直角九十度式
直角九十度式這個動作在瑜伽中十分常見，日常練體能時也會經常出現。這個動作不僅能鍛鍊腹部肌肉，同時還能鍛鍊腿部哦！因爲腿擡起來時是緊繃狀態。方法是，平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側，隨後雙腳合着往上擡舉起來，讓身體呈直角九十度的姿勢。這個瑜伽動作能增加腿部的柔軟度，消除腿部的贅肉。
2、半蹲式
半蹲式也是很常見的瑜伽動作，這個動作十分簡單隨時隨地都能進行，能有效鍛鍊腿部線條，達到瘦腿的效果哦。方法是站直身體，雙腳張開與肩同寬後，讓雙臂向上伸展此時雙臂在頭頂上方。隨後重心放在下半身，臀部微微坐下微蹲，從側面看起來就像是坐在椅子上那樣。
3、踩單車式
平時練習瑜伽，踩單車這個動作是經常都會練習到的，這個動作其實還是挺累人的，但效果是真的不錯。方法是，平躺在瑜伽墊上，隨後雙頭放在腦後位置，之後雙腿呈踩單車的姿勢。堅持練習踩單車這個瑜伽動作，不僅能鍛鍊腹部瘦肚子，同時還能鍛鍊到腿部肌肉，達到瘦腿的效果哦！
哪些壞習慣會影響瘦腿
1、蹺二郎腿
蹺二郎腿幾乎是每個女性都有的壞習慣，許多朋友只要坐下來都會不知不覺就翹起了二郎腿。蹺二郎腿確實很舒服，但它會影響血液循環，還會影響健康，更會導致大腿贅肉。所以，想要瘦腿的朋友最好改掉這個壞習慣。
2、久坐
上班時坐着，下班回家後很多人還是很喜歡窩沙發上煲劇玩手機，久坐不起成了大部分人都有的壞習慣。久坐很影響身體健康，同時也是導致腰腹脂肪和大腿贅肉多的元兇，要減肥瘦腿先改掉這個壞習慣哦。
3、天天穿高跟鞋
每個女生都缺一雙高跟鞋，穿起來更顯氣質。但是，天天穿高跟鞋也會危害健康，同時還會導致小腿粗壯，形成難看的蘿蔔腿，影響瘦腿的效果哦。
