哪項運動可以瘦腿呢，有心臟病的人不適合做這項運動，運動的過程中我們也要注意補充水分，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解哪項運動可以瘦腿呢。
哪項運動可以瘦腿呢1
牀上自行車運動
看上去是一項非常簡單的運動，但是堅持下來之後，你會發現對於瘦腿來說效果非常好。在晚上睡覺之前躺在牀上的時候，擡起我們的雙腿，開始做騎自行車的動作，可以雙腿一起騎，也可以兩條腿交換騎，堅持做到你的腿部，感覺到酸脹，或者是微微出汗爲止。一般在做這一個運動的時候，大概需要20分鐘左右。但如果你今天做了，明天就不做了，那麼達到的瘦腿效果是非常微小的，甚至沒有。所以這項運動貴在堅持。
深蹲運動
深蹲運動屬於一項非常強的運動運動，因爲隨着深蹲的次數增加，難度已經強度都在不斷的增加。所以小編建議大家在做深蹲運動的時候，最好能夠有教練在身邊進行指導，因爲身體素質比較差的，在做深蹲運動的話，很容易就會損害到腎臟，出現一系列的健康問題。之前新聞就經常報道因爲做深蹲導致學生腎臟衰竭的新聞。所以如果選擇用深蹲這一項運動進行瘦腿的朋友們，一定要注意，千萬不要因爲減肥而失去了健康。
堅持做高擡腿運動
高擡腿運動是一項有稍微難度的運動，在做高擡腿運動的時候，需要耗費一定的氣力，因爲腿部擡的越高，難度就越大，但是如果腿部擡越高的話，減肥的效果也越好。大家注意在做高擡腿運動的時候，不用一味地追求速度，一定要追求做出來的質量，每次擡腿都要擡得足夠高，讓自己的大腿與地面平行。每天堅持20分鐘，堅持下來之後，你就會發現自己的腿部很快就消瘦下來。
堅持蹲馬步
蹲馬步是一項非常考驗人毅力的運動，人在下蹲的時候，全身的力量都靠大腿去支撐，這也證明蹲馬步需要我們大腿的力量，所以，蹲馬步這一項運動可以有效的減掉我們大腿的`贅肉。每天堅持蹲馬步15分鐘以上，要注意在蹲馬步的時候，並不是靜止不動，雙腿是需要左右搖擺，每天堅持15分鐘，你就會發現自己的大腿會出現痠麻的感覺，這也證明你大腿的脂肪正在快速的燃燒當中。
哪項運動可以瘦腿呢2
1、壓腿。
每天堅持壓腿，不僅能夠拉伸腿部的筋，讓雙腿變得柔韌，也能夠幫助緊緻雙腿的肌肉，從而達到瘦腿美腿的目的。
2、雙腿伸直靠牆。
這個運動方法是人平躺在創生，雙腿向上與身體呈垂直角度，將雙腿伸直了緊貼着牆壁，讓身體與牆壁之間也保持90度角，這樣每天最少貼牆半個小時左右，堅持見效。
3、空中自行車。
這個運動就是躺在平地上，雙腿懸空作踩自行車狀，每天堅持踩大半個小時可以起到瘦腿的功效。
4、墊腳尖。
很多人會說，每天忙忙碌碌，沒有時間鍛鍊，哪能瘦腿呢？其實，瘦腿也不需要專門花時間去做什麼鍛鍊，只要在平時上下班的途中，坐車的時候儘快選擇站立，在站着的時候，雙腿併攏，踮起腳跟，用腳尖支撐身體，累了就放下來歇會，歇好了又繼續墊，這樣堅持幾個來回，每天這樣做，不愁腿不瘦。
5、側躺夾球。
準備一張瑜伽墊和一個健身球，人側躺在瑜伽墊上，將健身球夾在兩條小腿之間，保持小腿用力，緊緊夾住健身球，這個動作可以幫助雙腿肌肉的緊繃。
6、游泳。
游泳這項運動，對於想要瘦身塑形的人來說是最好不過的一項運動，游泳可以調動全身的肌肉，用全身的力量來進行，對全身的各個部位都能夠鍛鍊到位，所以游泳也是瘦腿的有效運動之一。
7、慢跑。
很多人怕跑步會讓小腿變得粗壯，實際上，不同的跑步對腿部造成的影響也不一樣，慢跑就是能夠瘦腿的一項運動，在跑步的過程中用適當的力度鍛鍊雙腿，達到瘦腿的目的。
