晚上做什麼運動可以瘦小腿呢，小腿的粗細決定了炎炎夏日的穿着，其實先要手小腿不一定要在白天進行，晚上一樣可以。白天晚上的共同結合，能夠使你的小腿瘦的更快，更細。現在分享晚上做什麼運動可以瘦小腿呢。
晚上做什麼運動可以瘦小腿呢1
1、小腿消脂運動。當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動方法一：
①腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
②然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動方法二：
①躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
②兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
2、跑步
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
3、每天鍛鍊30分鐘
爲了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
4、身體檢查
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
爲了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。
5、進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的`一種方法：
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組（每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在牀上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再擡起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
晚上做什麼運動可以瘦小腿呢2
瘦小腿運動一：指關節按摩放鬆小腿肌肉
用雙手手指的關節尖來回按壓小腿肌肉，力度以小腿微酸爲佳，只要是有肉的地方都可以按。每條腿3組，每組40秒。
瘦小腿運動二：足底筋膜放鬆
腳踩網球，高爾夫球或小號的紅牛罐頭，來回滾動，痠疼的地方可以多滾動會兒。踩40秒，每隻腳3組。
瘦小腿運動三：膝頂牆拉伸小腿
腳跟不要離地，感受小腿肚被牽拉的痠疼感。拉伸40秒，每條腿3組。
瘦小腿運動四：空中蹬車
上半身保持穩定不動，腹部收緊，來回蹬腿，動作以慢爲佳。蹬5組，每組3-5次。
瘦小腿運動五：步態改變
平時走路的時候注意腳背和小腿成約90度，膝蓋稍擡高行進，身體重心落在腳跟。
瘦小腿運動六：臀橋
腳跟着地，骻部往上挺。做3組，每組12-15次。
