晚上做什麼運動有助於長高呢

晚上做什麼運動有助於長高呢？人的身高的多少一半是遺傳因素，而另一半就是後天因素了，通過一些運動也是可以長高的。因此，多做運動，對於長高是又很好的幫助的，而晚上是最佳的時間。那晚上做什麼運動有助於長高呢？

晚上做什麼運動有助於長高呢1

長高體操，是指身材矮小者不通過藥物，不通過器械，自己做一些有利身體長高的體操，最終達到長高的目的。“長高中心操”，共五節；

1、仰臥伸展運動

仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體儘量伸展；輕輕呼氣，身體放鬆，還原；運動次數視年齡大小做10—25次

2、挺身跳運動

運動次數視年齡大小做6—20次。

3、划船運動

站着，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。

4、無繩跳繩運動

手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次爲宜；動作次數視個人體質跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。

5、俯臥收蹬腿運動

雙手撐地呈俯臥撐狀，然後收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬；動作次數視年齡大小做3—5組，每組15坎。

晚上做什麼運動有助於長高呢2

1、踩關節屈伸運動

將拉帶附在踩關節處繫好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反覆有節奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。

2、小腿拉伸運動

將拉帶繫好後仰臥，雙腿同時沿牀面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反覆做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心中默唸，長，長，長。

3、大腿蹬運動

拉帶繫好後仰臥，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣並心中默唸長，長，長；反覆做10—20次。

4、蜻蜓式運動

將上肢拉帶繫好於肩上，俯臥，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴展，擡起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上擡起，整個身體如同飛動的.蜻蜓；呼氣時放鬆，反覆做5—8次。

通過以上的方法，是可以達到增高的效果的，身高雖然受遺傳的限制，但是也可以靠我們後天的努力，讓我們在原來身高的基礎上，在增加幾釐米，雖然不足以改變很多，但是會讓我們有一種強烈的滿足感，所以想增高的朋友們，一定根據上面的介紹加以運動哦！