做什麼運動有助於順產，在懷孕的時候，孕媽媽總是在想怎麼樣才能順產生下寶寶，順產的疼痛是無法避免的，只能減少生產時間，減短疼痛時長，小編和大家一起來看看做什麼運動有助於順產。
做什麼運動有助於順產1
下蹲運動
這一動作可以使大腿的肌肉得到鍛鍊，並且可以幫助打開骨盆。首先是站在椅子後面，雙腳張開與肩同寬，腳尖要朝向外，雙手則扶穩椅背；然後收腹、挺胸，使肩部慢慢放鬆；接着降低尾骨向地板方向移動，找到平衡點再將重心移向腳後跟，再深呼吸，然後慢慢站起來，重複幾次動作。
骨盆傾斜運動
這種運動主要是可以加強孕婦的腹部肌肉的鍛鍊，逐漸減輕孕婦在孕期的腰痠背痛的症狀，對孕婦的順產也很有幫助。首先是手臂要伸直，雙手掌和雙膝支撐趴在牀上，注意保持背部的平直，然後吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉，並使自己的骨盆微微向前傾斜，保持姿勢數5秒，接着再呼氣。隨着呼吸的節奏重複做多幾遍即可。
凱格爾運動
這類運動主要是想鍛鍊孕婦的盆底肌，這可以使孕婦能更好的控制尿道、膀胱、子宮和直腸。有研究發現，如果孕婦加強盆底肌的鍛鍊不僅可以改善直腸和陰道的`血液循環，還可以幫助產後會陰撕裂傷口的癒合以及有效預防產後痔瘡的現象發生。做法是保持陰道周圍的肌肉收緊的狀態，從1數到4，然後再放鬆，重複這一環節的動作10遍，每天儘量堅持做3次即可。
划船，游泳
孕中期胎兒已穩定，孕婦可適量選擇一些體力耗費稍大一點的運動，如划船，游泳，拉背等。適量划船和拉背運動可以鍛鍊孕婦腹部和背部肌肉力量，使孕婦在分娩過程中用力更均衡，從而幫助孕婦順利分娩。
腰部運動
手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5~6次。
散步
散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，爲分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。
爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說：“去爬樓梯吧！”沒錯，爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉羣，並幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。
孕婦體操
產前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。但孕婦應注意在指導下進行體操鍛鍊，不要做過於激烈的體操。
孕婦產前有什麼需要注意的
性生活要節制
進入妊娠後期後，夫妻間應儘可能停止性生活，以免胎兒發生意外。若一定要有性生活，必須節制，並注意體位，還要控制興盛的頻率和時間，動作宜輕柔，可採用丈夫從背後抱住妻子的後側位。
飲食要求多樣化
孕後期，由於胎兒的發育速度加快，需要儲備一定量的營養素。因此，此時期的準媽媽不僅需要補充熱量，還要注意優質蛋白質、鉄、鈣和維生素等營養素的補充，孕後期的準媽媽由於子宮的快速增長壓迫胃部，使其食量減少，可採取“少食多餐”的飲食方式，每日可增至5餐以上。
左側臥位
睡覺的姿勢往往會影響睡眠的質量，特別是到妊娠晚期，要避免長時間的仰臥，以免增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響寶寶的發育。專家認爲“左側臥位”是孕婦的最佳睡眠姿勢。
做什麼運動有助於順產2
1、深呼吸運動
準媽媽仰臥牀上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在牀上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
你怎麼做：你在一旁伺候着，及時給流汗的妻子遞上毛巾。
2、翹腿運動
準媽媽仰臥牀上，兩手握住牀欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸爲止。
你怎麼做：幫助妻子把腿和身體保持90度，並幫她把腳輕輕放下來。
3、交替運動
準媽媽仰臥牀上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍擡起，兩腿伸直上下交替運動，幅度由小到大，由慢到快，連做50次左右。
你怎麼做：你可以在一旁幫忙數數，鼓勵妻子堅持下去。
4、小馬步
準媽媽手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立爲止，重複數次。
你怎麼做：幫助扶穩桌子，防止桌子傾斜，導致妻子摔跤。
5、劃腿運動
準媽媽手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。
你怎麼做：幫助扶穩椅子，防止妻子摔跤。
6、腰部運動
準媽媽手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5—6次。
你怎麼做：幫助扶穩椅子，防止妻子摔跤。
7、骨盆運動
準媽媽雙手雙膝着地，吸氣弓背，吐氣，同時擡頭，上半身儘量往上擡，反覆10次。
你怎麼做：給妻子鋪好墊子，讓她能在乾淨的墊子上練習動作，並在一旁協助她完成動作。
8、擡腿運動
準媽媽自然站立，將一條腿用力提至45度，腳腕稍微向上翻。換腿，重複做。
你怎麼做：你站在一旁，以便隨時扶住站不穩的妻子。
9、擡臀運動
準媽媽兩手放在身體的兩側，用手支撐住牀，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住牀，臀部儘量向上擡，擡起後停止，4秒鐘落下，休息一會兒再擡。
