做什麼運動有助於通便，運動前一定要做充足的熱身運動，適量的運動有益我們的健康，促進腸道蠕動，使身體排出毒素，幫助人們進行排便，小編帶大家簡單瞭解一下做什麼運動有助於通便。
做什麼運動有助於通便1
1、蹲步走
早上醒來先仰面平躺，雙腿自然分開，做幾下深呼吸。起牀後，先喝點水，然後作蹲狀，在室內走上幾個來回，達到對腹部的按摩作用，再加上深呼吸動作，可以讓你很快就有去衛生間的衝動。
2、髖關節運動
坐在地上，腿伸直，雙腳併攏，用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開雙腳、吸氣、收縮肛門，再慢慢放鬆，反覆10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，就能形成排便反射。
3、俯臥擡腿
俯臥的時候，輕擡下巴深吸氣，並擡高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然後呼氣，放下腿。換條腿重複做一遍。此鍛鍊可促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便祕都很有幫助。
4、跳繩促進排便
女性發生便祕的機率要比男性高。首先，因爲女性吃東西少、細、精，因此腸道蠕動更慢。其次，女性運動量較小，而堅持規律的鍛鍊可以使腸道更好地蠕動。
防治便祕最好的方法就是通過跳繩振動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便祕十分重要。
5、多走路促進排便
便祕的`人走路時，可以儘量加大腰和胯部的轉動，像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟特別是腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便祕，有特別明顯的療效。
6、便祕引起的原因
1、食量太小
當人進食的食物量低到一定程度，不僅會引起胃裏的飢餓感，還會讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排泄功能。長期節食很容易導致腸道功能紊亂，恢復起來難度很大。
解決方案：增加食量到七成飽，食物體積一定要夠，營養素也不能缺乏，要多吃富含纖維的蔬菜和水果。
2、纖維太少
主食不吃粗糧，或者只是吃玉米饅頭那樣以精白麪粉爲主的僞粗糧食品，沒有吃足夠量的蔬菜和高纖維的豆類、薯類等，導致膳食當中沒有足夠的纖維，大腸蠕動力嚴重不足，就會導致便祕，而且大大增加腸癌的危險。
解決方案：用粗糧、豆粥和薯類等代替部分主食，多吃燕麥、紅薯、紅豆、蓮子、百合、蓮藕等富含膳食纖維的食物。
3、身體乾燥
如果天氣乾燥、空氣溼度低，人體在流失汗液的同時，又飲水不足，就可能造成大便乾燥。
解決方案：少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物;多吃富含微量元素的食物如杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等;和一些富含維生素A原(腸道粘膜修復所必需)的胡蘿蔔和深綠色葉菜，對改善便祕有幫助。
4、睡眠不足
睡眠不足，過度操勞，情緒焦躁等，交感神經長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也容易引起便祕。
解決方案：早睡早起，規律作息。經常做深呼吸和身體放鬆，增加休閒活動，並做各種健身運動來改善情緒。
5、體能太差
很多人排便的時候覺得沒力氣，這是體能太差的緣故。這類人多半身體鬆軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動能力不足。
解決方案：加強營養和增加運動。適量的運動能極大地改善體能，促進血液循環，從而提高腸道的蠕動能力;
同時吃改善消化吸收的食物，補充維生素和微量元素，使內臟肌肉得到恢復，排泄自然會順暢起來。
6、病理因素
有些人的便祕和腹瀉交替出現，甚至同時出現;排便時總是腹痛難忍，或者出血，這屬於病理因素，需要及時就醫治療，不可輕視。
做什麼運動有助於通便2
1、練蹲步走：早上醒來後，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸。起牀後，先喝點水，然後作蹲狀，在屋裏頭轉上幾個來回。蹲着走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛鍊腹部彈性的效果非常好。
2、活動髖關節：坐在地上，腿伸直，雙腳併攏，然後用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放鬆。反覆做10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛鍊，還能形成排便反射。
3、俯臥擡腿：俯臥的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕擡下巴深吸氣，並擡高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然後呼氣，放下腿。
擴展資料：
注意事項
1、大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便祕。
2、有便意別憋着。上廁所便憋着，這是非常不好的習慣。一定要儘量減少刻意抑制便意的行爲，避免條件反射消失帶來的便祕。
3、好姿勢助排便。蹲便時，肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。
