瑜伽運動有助於減肥，在運動的同時我們不僅可以提高自己的身體素質，而且還可以選擇自己喜歡的運動方式去減肥，那麼大家是否瞭解過瑜伽運動有助於減肥呢？本文內容爲大家分享的瑜伽減肥的招式。
瑜伽運動有助於減肥1
1、手肘倒立
要是自己想塑造一個好身材，肘部倒置立體造型是必不可少的。手肘倒立式可以鍛鍊全身肌肉，修改全身線條，讓自己的身材看起來更加苗條。做法是身體前傾，雙手和肘部支撐地面。腹部用雙腿向後推擠身體的下部。下半身上升後，雙腿彎曲以保持平衡。
2、蠍子式
之所以叫蠍子式是因爲它看起來像蠍子，這種姿勢可以鍛鍊手臂肌肉，增強手臂力量，伸展腰部，提高身體的靈活性。做法是身體前傾，雙手彎曲手掌支撐地面，雙臂用力慢慢支撐下半身離開地面，雙腿向上支撐然後向後彎曲，頭部擡起，可以用下巴輕輕倚靠地面。
3、頭手倒立變式
這個動作的'難度比較大，原因是它需要扭轉身體來進行支持，需要雙手手掌向前彎曲支持，扭轉頭靠在地上，手臂力量支持腿直立，身體的下半部分支撐起後，一條腿彎曲，一條腿伸展上舉就可以了。
4、側鴿式
側鴿式是瑜伽中的坐姿，這種姿勢可以鍛鍊骨盆肌肉，增強盆骨，鍛鍊內臟，促進腸胃蠕動，促進消化。做法是右腿坐在地上，左腿向後伸展，小腿垂直擡起，左手向後伸展，貼在自己的小腿上，然後右手繞過背部貼在左腰上，上半身保持筆直。
5、一字馬
一字馬在平時的生活中很常見，相信這種姿勢大家或多或少都是有所瞭解的，它不但可以伸展雙腿，還可以拉伸韌帶，提高身體的靈活性，保持腿的形狀，修飾腿部多餘的贅肉。雙腿前後進行伸直叉開，然後下壓直到雙腿完全接近地面，呈一字形，上半身保持筆直，雙手自然地放在兩側。
瑜伽運動有助於減肥2
1、橋式
step1、平躺，雙腳自然打開與骨盆同寬，雙手擺放於身體兩側；
step2、膝蓋彎曲，前腳跟移至最靠近臀部的位置或貼於臀部，腳趾朝向正前方；
step3、運用肚子、大腿和臀部的力量，將臀部往上慢慢擡到最高，尾椎骨內收，臀部夾緊，肚子、大腿用力，肩膀保持貼平於地面；
step4、雙手在背後十指相扣，手肘自然伸直，雙腳不要向外打開，要保持與骨盆同寬的距離，配合呼吸，吸氣時擡高臀部，吐氣時臀部放下，停留5個呼吸。堅持三十到六十秒。
2、伸展運動
step1、吸氣站好，雙腳併攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側。
step2、吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。
step3、吸氣，維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個呼吸。
3、伸展半橋式
做法；慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力擡高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛儘量看向伸出的手臂或屋頂。
效果：這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，並緊實臀部。
4、背壁壓腿
step1、將墊子對摺，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。
step2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。
step3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。
