【導讀】：上班族MM們每日久坐又缺乏運動，不知不覺就成爲了小“腹”婆的成員。那麼，到底怎樣才能快速脫離小“腹”婆的稱號呢？運動就是最簡單快捷減肚子的一個方法，而瑜伽更是深受MM青睞的一種方式。
瑜伽招式一：炮彈式
動作步驟：
1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2、慢慢擡起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部儘量地靠近身體。
3、臀部始終要緊貼着地面，左腳輕輕地擡離地面。
4、這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。反覆做10次左右即可。
原理功效：這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，並且還可以加快身體內的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個動作還可以協助將聚集在腹部的脹氣也排出體內。
瑜伽招式二：三角式
在做這個瑜伽瑜伽三角式動作的時候，因爲這個招式的瑜伽運動需要不斷地扭動身體，因此對於身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運動之後才進行這個招式的運動，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預防身體的關節在扭動的時候出現扭傷的情況。在做完熱身運動之後，就可以正式地開始這個動作的練習。
動作步驟：
1、身體保持着直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。
2、雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
3、輕輕吸氣，將雙手擡起與地面平行。
4、呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。
5、這個動作堅持5秒鐘左右，然後還原到初始站立的姿勢。
6、這個動作左右兩邊一共重複20次左右即可。
原理：這個動作的姿勢雖然非常簡單，但是在做這個招式的時候，一定要確保動作是符合標準的，這樣才能充分地發揮減肚子的功效。這個動作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，最主要是因爲這個三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個動作順利完成，這樣就可以不斷地消耗腰部多餘的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，每天堅持做這個動作，很快就可以達到減肚子的功效。
注意事項：做這個三角式動作，在身體彎向一邊的時候，一定要注意上半身是朝着側面的方向彎曲，而不是直接讓上半身向前傾。如果是直接上半身向前傾的話，就會削弱腰部的力量，從而讓減小肚子的功效也相應地削弱減半。除此之外，這個動作因爲對腰腹部的扭動要求比較嚴格，懷孕中的媽媽們最好就是不要練習，以防止這個動作會影響胎兒的正常生長。
瑜伽招式三：戰士式跨步
動作步驟：
1、身體保持着自然挺直的狀態站立着，雙腳打開與臀部等寬。
2、左腳沿着前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持着平行。
3、輕輕地扭動右腳，讓右腳朝着左腳的腳踝方向。
4、雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。
5、這個動作維持30秒鐘不變，然後慢慢恢復到原來的狀態，換腳重複20次左右。
功效：這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐着身體的跨步運動，而維持着這個跨步動作的時候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而爲身體提供能量。由此看來，這個戰士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛鍊，從而可以幫助緊實腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機率，這樣就對於減肚子有明顯的功效。
瑜伽招式四：大回轉式
隨着現代都市生活的節奏不斷地加快，因此人們很容易就會感到有疲累感。當人們處在精神疲倦，身體勞累的狀態時，就可以選擇大回轉式瑜伽來幫助舒緩一下自己壓抑的心情。大回轉式這個瑜伽招式不但能夠幫助減肚子上的贅肉，對於幫助緩解疲勞等方面也有一定的功效，因此MM們可以多多選擇這個一舉兩得的招式來快速減掉肚子。
動作步驟：
1、身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。
2、將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，並且讓雙手展開到與肩部同寬。
3、雙手自然伸直，將手擡高過頭頂的部位，始終保持着手心朝向上方。
4、雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。
5、一直維持着這個動作20秒，然後再重複這個動作10次即可。
功效：大回轉式這個瑜伽招式可以說是減肚子的最有效的方法。因爲這個動作可以全身的血液循環加速，從而幫助加快身體內的新陳代謝功能，讓囤積在體內多餘的廢物快速地排出體內，這樣就可以讓小肚子維持着舒暢的狀態。除此之外，這個動作還可以讓腹部的肌肉得到充足的運動，從而幫助緊實腹部的肌肉，快速地減肚子。另外，這個招式最奇妙的地方是還可以幫助刺激腎臟，幫助改善人體內的消化和排泄功能，讓身體始終保持着良好的體型。
注意事項：在做這個動作的時候，一定要注意每一個動作步驟都要跟着節奏慢慢運動，千萬不能操之過急，否則很容易會讓身體由於失去節奏而扭傷。另外，在做這個動作的時候要確保腳板始終穩穩地站在地面上，一旦讓腳離開地面就會使減肚子的功效減半。最好最後還有一點需要注意的是，在身體轉身的時候，雙腳的膝關節部位要一直繃直，不能彎曲。
