收腹瑜伽讓你告別小肚腩

【導讀】： 瑜伽健身可以整體提高身體的素質，如果針對某些部位來做一些瑜伽動作的話就能達到減肥的功效。上班族長時間坐着不動，變化最明顯的就會腹部慢慢漲起來，脂肪開始囤積，嚴重影響你

健身 可以整體提高身體的素質，如果針對某些部位來做一些瑜伽 動作的話就能達到減肥 的功效。上班族長時間坐着不動，變化最明顯的就會腹部慢慢漲起來，脂肪開始囤積，嚴重影響你的身材。現在就教你幾式針對腹部的減肥瑜伽，下班時候就可以慢慢練，既可以促進血液循環達到健身效果，又可幫助腹部減肥，減掉白天囤積的多餘脂肪。

一
左手伸直，手掌放在離左臀部一英尺遠的地方。
1、吸氣，然後舉起右手超過於耳朵位置，然後以腰部爲支點向左側彎腰。
2、呼氣，頭部向右擺動使左耳儘量遠離左肩膀。
3、吸氣，拉伸你右邊的肋骨；呼氣，然後放鬆脖子。
4、接着伸直右臂，手掌平放在地上支撐整個身體。保持這個動作4個深呼吸。最後以身軀爲中心，用左手慢慢引致頭擡起來，而不是搖擺頸部。
換另一邊重複同樣的動作。

二
1、背部躺在地上，膝蓋90°彎曲
2、兩手抱頭。吸氣，頭到肩膀的部位擡起來。屏住氣，向上擡起尾骨。
3、呼氣，兩手肘伸直夾頭，伸直左腳。
4、呼氣，腹部鼓起來。當你深吸氣並彎曲兩個膝蓋時候，頭部保持上仰擡起來。
5、呼氣，兩手肘向坐膝蓋傾靠，右腳伸直。
初學者每邊做5次，中級學者每邊做8到10個。

三
1、平躺在地上，把一個墊子圈起來夾在大腿中間。
2、兩手抱頭上仰，兩腿伸直。
3、吸氣，背部躺在地上。屏住氣，兩腳舉起來。大腿擠壓着墊子。
4、呼氣，肩膀擡起來，頸部彎曲向上仰起。吸氣，然後慢慢放下頭部和盤骨。
初學者做3—5個，熟練者做5—10個。

四
1、雙手抱頭。吸氣，兩腳擡起來
2、呼氣，兩腳向左右方向打開。吸氣，肩膀和頭部擡起來。
3、呼氣，腹部收縮。吸氣，頭部保持上仰狀態。
最後把腳合在一起，放鬆慢慢放下來。初學者做3—5個，熟練者做8—10個。

五
1、雙手抱頭。吸氣，兩腳擡起來，使你的小腿和地面平行。
2、呼氣，把兩腳分開膝蓋並90°彎曲，形式青蛙的姿勢。
3、吸氣，頸部彎曲並擡起肩膀。呼氣，腹部收縮。
4、吸氣，把小腿放下來放鬆，頭部保持擡起來。然後重複做。
初學者做3—5個，熟練者做8—10個

六
1、平躺在地上，腳跟着地，膝蓋彎曲。使你的兩腳保持髖一樣大小的距離
2、呼氣，小腿繃直，盤骨傾斜着擡起，使腹腰部都離開地面擡起來。
3、吸氣，使胸部向臉部移動。呼氣，通過腳慢慢往下壓。放鬆你的頸部、面部、眼睛和大腦。這時候儘量加大軀體上仰的幅度
初學者做的時候5—8個呼吸，熟練者做10---15個。
最後退出動作時先讓背部上部分着地，接下來是中部和尾部。