【導讀】：長時間久坐會導致腹部脂肪大量的堆積，肚子出現皮膚鬆弛或者腹部凹凸的現象，這個時候很多人會選擇收腹來瘦肚子，那麼經常收腹可以瘦肚子嗎？下面來看一下。
收腹是可以瘦肚子的，當然這也是要建立在收腹的動作上，讓腹部呈現收緊的狀態，且胸部不能充滿氣，收腹的時候儘量的吐氣，吐到身體變爲單薄的狀態，然後再很輕微的用胸部呼吸，這樣才能達到比較好的減肚子效果。
1、空中自行車
仰臥地上，雙手放在頭頂後，將膝蓋提起成45度，雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時候儘量讓雙腿伸直。
2、提膝瘦肚子
坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向後傾，擡起左腳，離地幾釐米，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。拉到最大限度後，讓左腳恢復開始姿勢。然後換腿重複動作。雙腿交替重複練習多次。
3、養成良好生活習慣
減肚子的贅肉成功後，記得要養成良好的習慣預防小肚子再次長出來哦。坐下的時候要保持腰背挺直。飯後不能馬上躺下或者坐下，適合散散步，幫助消化。早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水幫助排出體內廢物。
4、不吃夜宵
隨着大家夜生活的豐富，吃夜宵逐漸成爲很多人的習慣，而就是因爲這個習慣讓你的肚子越來越大。晚上吃夜宵不容易消化，而攝入的熱量就容易轉化爲脂肪堆積在肚子上。所以美眉們爲了身材，晚上9點過後最好不要進食。而戒掉吃夜宵的習慣是首先要做的。
5、多喝水
相信大家都聽過喝水減肥法。爲什麼喝水減肥呢？那是因爲水是人體所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動，加快體內毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對於減肚子效果尤爲明顯。美眉們，清晨起牀後空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。
7、吃排毒食物
很多時候小肚子漲起來，並不一定是贅肉導致的，體內的垃圾得不到排出也會讓你有小肚子。多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物可以幫助徹底排出體內的廢物。
8、飯前喝湯
很多人都習慣飯後喝湯，但其實這個做法是錯誤的。這樣做不僅不利於營養的吸收，也能使你增加熱量的攝入。所以，美眉們現在開始飯前喝湯吧。飯前喝湯能增強人的飽腹感，這樣就會減少主食熱量的攝入。除了改變喝湯順序，吃飯時細嚼慢嚥也是一個非常好的減肥方法。
10、睡前做仰臥起坐
仰臥起坐是經典的瘦肚子運動，也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅持做30個仰臥起坐能達到非常明顯的瘦肚子效果。不管是學生族還是上班族，在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰臥起坐吧。
11、按摩
洗澡時或洗澡後對肚子進行按摩。方法是繞着肚臍順時針和逆時針按摩腹部50圈，這樣做能促進肚子上脂肪的新陳代謝。除此之外，還能緊緻腹部的肌膚，讓你的腹部看起來平坦光滑。
9、六點之前吃晚餐
睡覺之前的4個小時吃晚餐是不容易發胖的。因此，美眉們想要一個好的身材，最好在六點之前吃晚餐。這樣在睡覺前，腸胃就有充分的時間得到消化。這樣做能減少肚子上脂肪的囤積。
6、變形仰臥起坐
仰臥起坐是最簡單的減肚子贅肉的方法。但是想要讓仰臥起坐有更大的減小肚子效果，就必須將動作稍加改良。上身挺起的時候不要挺到底，讓身體和地面成60度即可，然後再躺下，再挺起成60度，重複練習多次。
1、多喝水：多喝水能有效的促進腸胃蠕動，及時的將身體的垃圾和代謝物排出體外，從而能減少小肚子的出現。據研究表明正常人每天平均需要消耗2000-2500ml的水分，這時候及時的給身體補充水分，能很好的減少小肚子出現的現象。
2、少吃肥肉：在收腹減肚子的時候儘量少吃含有脂肪過高的豬肉，相反的可以選擇一些蛋白質比較高的禽類和魚肉，這樣也有助於瘦身。
3、多吃水果蔬菜：在收腹的時候要控制食物的熱量，多吃一些水果蔬菜也能讓身體更容易產生飽腹感，從而能減少對甜品的慾望。另外可以選擇多吃一些纖維素比較高的食物，能有助於治療便祕，改善小肚子的現象。
