長期便祕應該做什麼運動有助排便，運動的好處是一輩子都享不盡的，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看長期便祕應該做什麼運動有助排便。
長期便祕應該做什麼運動有助排便1
長期便祕，做什麼運動可以改善
這裏介紹的體操，對治療討厭的.便祕非常有效。不少人都有便祕的困擾，可以堅持做這類體操的人，大都在第二個禮拜就生效。討厭的便祕一消失，皮膚也變得比以前細潤。
1、方法非常簡單，早上起牀時，跪在牀上；
2、兩手按住腰部，臀部向後突出轉動；
3、一分至少轉20至30次。假如您有耐心地持續做，不僅可以治好便祕，還能夠使頭腦清楚。
適合老年人的便祕體操
對於老年的便祕患者，有一套專門的採取仰臥姿勢的治療操，基本步驟是：
1、兩腿曲起，使能夠貼到腹部，然後還原，重複十幾次。
2、兩腿同時擡至力所能及的最高處，然後放下，重複十幾次。
3、兩腿擡起，做踏自行車的動作，屈伸的幅度儘可能大一些，堅持半分鐘左右。
4、做仰臥起坐，能兩手觸摸到足尖最好，每次做七、八下。
飲食上也要多加註意，多吃粗糧，新鮮蔬果不要少，減肥的也別光吃水煮菜，適當攝入油脂，纔不會便祕。若是便祕比較嚴重或是長期便祕，建議喝亦舒堂火麻生態茶，含有火麻仁、決明子、桑葚、黑木耳、番石榴等成分，潤腸通便的效果非常好。
當然，多運動也可以預防和治療便祕，特別是老年人，做運動的方式很多，如散步、慢跑、做操、練氣功等。
長期便祕應該做什麼運動有助排便2
腹部脂肪過多、腹肌力量不強、缺乏鍛鍊都會使得直腸下部及肛門部的肌肉功能減弱，從而影響腸道蠕動。想要清除毒素，促進排便就要讓腸道動起來。那麼怎樣運動有助於排便呢？
蹲步走 1
早上醒來先仰面平躺，雙腿自然分開，做幾下深呼吸。起牀後，先喝點水，然後作蹲狀，在室內走上幾個來回，達到對腹部的按摩作用，再加上深呼吸動作，可以讓你很快就有去衛生間的衝動。
髖關節運動 2
坐在地上，腿伸直，雙腳併攏，用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開雙腳、吸氣、收縮肛門，再慢慢放鬆，反覆10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，就能形成排便反射。
俯臥擡腿 3
俯臥的時候，輕擡下巴深吸氣，並擡高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然後呼氣，放下腿。換條腿重複做一遍。此鍛鍊可促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便祕都很有幫助。
跳繩可促進排便 4
女性發生便祕的機率要比男性高。首先，因爲女性吃東西少、細、精，因此腸道蠕動更慢。其次，女性運動量較小，而堅持規律的鍛鍊可以使腸道更好地蠕動。 防治便祕最好的方法就是通過跳繩振動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便祕十分重要。
