便祕適合什麼運動？現實生活中，有不少人有便祕的症狀，便祕是非常難受的，我們可以通過一些運動來幫助我們排便，很多人不知道做什麼運動好。接下來就由小編帶大家瞭解便祕適合什麼運動的相關內容。
便祕適合什麼運動1
便祕可以進行快步走等運動，便祕是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛鍊是緩解便祕的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
晨起做以下小動作也可以防便祕：兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然，然後開始“轉腰”。做的時候注意以小腹部的轉動爲主，以肚臍爲軸心，按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。
便祕注意事項
1、注意飲食
三餐營養要均衡，每天保持食物的`攝入量，不要少吃，也不要暴飲暴食，飲食不可過於精細，多吃粗糧和雜糧，有利於大便在腸道內運行。
2、參加運動
不要總是宅在家裏不出去，多參加體育活動有利於增強體質，促進腸胃活動，從而使糞便下行順暢，長期堅持，便祕可以得到改善。
3、養成良好的排便習慣
每天定時大便，大便時切忌看書讀報，這會無形中拖長排便時間。切忌忍便，有了便意要及時如廁，不要由於手頭較忙就故意忍便，長期忍便會造成便祕。
4、調節情緒
便祕病史長，往往試用了多種方法治療都很難奏效，病人心浮氣躁，對疾病的治療喪失了信心，治療上往往半途而廢。患者應保持良好的心態，有耐心、有信心，堅持多個療程系統治療。
5、理療按摩
按摩主要是腹部的幾個穴位，有促進腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療，神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動功能，有助於治療便祕。
便祕適合什麼運動2
做什麼運動可以治便祕
1、蹬車運動
取仰臥位，兩腿輪流屈伸，感覺就像在蹬自行車一樣，根據身體的柔韌度來調整兩腿屈伸範圍，運動至稍微出汗爲止，一次堅持運動30秒，每天早上醒來時在牀上運動，這樣能很好的促進腸胃蠕動，治療便祕。
2、夾腿運動
取仰臥位，擡起雙腿，小腿與大腿呈90度，雙腿輪流打開再合攏，通過腹部控制身體平衡和動作協調，每組做30次，這樣可以幫助促進腸胃蠕動，有效消除便祕。
3、扭腰走路
扭腰走路的姿勢有點類似於競走姿勢，大步走動的時候加上腰部扭動，會有效刺激腸胃運動，從而促進排便，防止便祕，甚至有助於減少直腸癌的發生。
4、轉腰運動
腰腹部位於人體樞紐位置，對上下消化道有很大影響，適當進行簡單的轉腰運動，可以促進腸胃蠕動，並促進消化液分泌，有效治療便祕，具體做法是，兩腿分開站立，與肩同寬，兩眼平視前方，上半身以及腿和膝蓋位置保持正直，不能彎曲，先將向做扭腰，然後再向前，右，後順時針慢慢轉30到50圈，再逆時針轉30-50全，做動作時要連貫，保持呼吸自然。
便祕的危害
1、影響美容
便祕患者由於糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗後可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉着、皮疹等。
2、導致肥胖
毒素導致大腸水腫，下半身血液循環減慢，易形成梨形身材及胖肚子。
3、產生體臭
毒素的聚集可引起口臭和體臭。
4、引發痛經
慢性便祕病人由於長期盆腔肌肉刺激，常可引發痛經。
5、併發疾病
便祕病人可併發肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。
