晚上適合什麼運動

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晚上適合什麼運動，運動也是有一定的技巧的，運動可以提高身體的抵抗力，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以預防三高，現在有小編來分享晚上適合什麼運動技巧，大家一起來看看吧。

晚上適合什麼運動1

一、晚上適合什麼運動

二、晚上慢跑的動作要領

三、晚上運動的注意事項

晚上適合什麼運動

1、晚上適合什麼運動之仰臥舉臀

動作:仰臥在牀上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於牀上。腳跟用力,慢慢擡起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

小提示:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!

2、晚上適合什麼運動之俯臥擡肩

動作:俯臥在牀上,雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點,微微擡頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。

小提示:這個姿勢比較像是玉珠嫺的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。

3、晚上適合什麼運動之側臥擡高

動作:側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側擡腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛,說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。

小提示:這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用。另外,每做完20個,可用手輕拍感覺痠痛的地方,放鬆肌肉。

4、晚上適合什麼運動之蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺,起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5、晚上適合什麼運動之慢跑運動

慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。

晚上慢跑的動作要領

1、兩腿交替,腿儘量擡高、步伐儘量跨大,不能前腳拖後腳,因爲從功的消耗來講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就儘量將腳擡高。

2、甩臂扭腰,在跑的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。

3、注意呼吸。呼吸調整不好,極容易從有氧運動進入無氧運動,減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運動始終處於高峯值。

4、適當的進入無氧運動。如果一直在有氧狀態,其峯值很難控制,但是如果自己規劃的運動快結束的時候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進入無氧狀態,這樣會讓身體進入2個有氧峯值點,對減肥有很好的效果哦,尤其跑完後,身體血液循環進入高速運轉,能量消耗極具攀升,同時還鍛鍊了心肺功能,增強自身的力量和體質,一舉多得。

晚上運動的注意事項

1、是要隨身攜帶手電筒:比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備,手裏拿個手電筒也可以。

2、是最好選擇熟悉的路鍛鍊:比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。

3、是要注意路上的交通安全:最好穿色彩鮮豔的衣服,或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

4、是跑步時儘量把腳步擡高:有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當擡高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

5、是最好別戴着隨身聽跑步:晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

晚上適合什麼運動2

一、什麼是運動知覺

運動知覺是知覺的一種，我們周圍的世界是不斷運動變化着的，例如，鳥在飛，魚在遊，火車在奔馳，河水在流動等。物體的運動特性直接作用於人腦，爲人們所認識，就是運動知覺。

運動知覺包括對物體真正運動的知覺和似動。真正運動，即物體按特定速度或加速度從一處向另一處作連續的位移。由此引起的知覺就是對"真正運動的知覺"。"似動"指在一定的時間和空間條件下，人們把靜止的物體看成運動的。

二、運動與健康的關係

運動與健康的關係是密切相關的，運動影響着人的身心健康，而人的身心健康也會影響人的運動能力。加/信，一對一免費分析情感問題