晚上什麼時候運動比較好，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動是我們維持身體機能的重要途徑，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解晚上什麼時候運動比較好好處。
晚上什麼時候運動比較好1
1、晚上什麼時候運動比較好
第一個最佳時間段:17點-19點
傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態,體能、氧攝入都是達到高峯。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態,人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期,所以這個時間段鍛鍊更有利於健康,鍛鍊效果也更好。
第二個最佳時間段:20點-22點
如果你屬於那波下班比較晚的白領羣,或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人羣,則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。
2、晚上健身多久合適
晚上健身之後不久就是睡眠時間,所以必須掌握好鍛鍊時間,持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短,都容易影響睡眠。所以,最好是將鍛鍊時間控制在1-2小時左右,至少在睡覺之前1小時結束鍛鍊。
3、晚上做什麼運動比較好
晚間鍛鍊的項目基本同於晨練的項目,關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇。具體的項目有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛鍊多以集體舞、集體操或養生功、保健功等爲主。
晚間鍛鍊也要因人而異,特別是在開始的時候活動不要太劇烈,以後循序漸進增加運動量,並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛鍊強度,概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛鍊原則。
晚上運動的注意事項
1、是要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備,手裏拿個手電筒也可以。
2、是最好選擇熟悉的路鍛鍊
比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。
3、是要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮豔的衣服,或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
4、是跑步時儘量把腳步擡高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當擡高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
5、是最好別戴着隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
晚上跑步運動好嗎
通過“夜跑”能加強新陳代謝,更能預防老年性骨與關節病的發生。想讓自己變得更年輕更有活力,“夜跑”是不錯的選擇。人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發達,肺活量增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
運動減肥是比較安全的減肥方法,運動減肥的方式也很多,慢走、快走、跳繩、跑步、爬山都是一些健康有助於減肥的運動方式。但是運動減肥方法效果見效比較慢,需要長久的堅持和不放棄的精神,如果你很有毅力,並有喜歡運動的話,可以選擇運動減肥。假如你不喜歡運動,想減肥也不是不可能,可以用一些健康的中藥製劑的如麗寶姿瘦身膠囊一類的瘦身方法,減肥效果會更好。
一般就是跑35分鐘應該是足夠的了,就是不知道你跑多快,一般要維持自己的心率在120-140/分鐘纔會有效果。如果你跑得太慢了可以適當快一些來跑會有更好的效果
一般是管住嘴,邁動腿,少吃油膩高熱量,多脂肪的食物和甜食,多吃蔬菜和水果,運動這個問題,就要一直堅持下去,總會慢慢受下來的。要知道一身的肥肉也不一天長成的,所以,多一點耐心,就當晚上出去透透風,調節自己!不要抱怨,多行動!
晚上什麼時候運動比較好2
倒退走路
1、倒退走路比正步走氧氣消耗要高，心率也比較快，倒退走路的時候，肩膀和手臂配合走路的.頻率順勢擺動，從而使全身關節得到有效運動，並且走路的時候可以增強大腿後肌羣和腰背肌羣力量，從而起到減肥的效果。
仰臥起坐
2、晚飯過後一小時，我們可以嘗試做做仰臥起坐，這樣可以鍛鍊腹部和腰部的力量，快速消除這兩個部位的贅肉。
轉呼啦圈
3、轉嘩啦圈的過程中，呼啦圈在小腹上不停的摩擦運動，可以加速腸道蠕動的速度，很快將體內囤積的垃圾排出體外，解決了便祕的煩惱，從而起到瘦身效果，而且每次轉呼啦圈堅持30分鐘以上，可以消耗更多脂肪。
夜跑
4、在晚上7點到凌晨2點間，人體內的荷爾蒙對身體鍛鍊反應最爲激烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素急劇上升，所以晚間進行夜跑可以燃燒更多脂肪，並且在跑步前喝一杯綠茶，可以補充水分，綠茶中的兒茶素通過血液循環進入全身，還能加強新陳代謝，增加脂肪氧化和能量消耗，對腹部脂肪起到一定的抑制作用。
跳有氧操
5、晚飯過後一小時，堅持跳30到60分鐘有氧操，能有效促進人體新陳代謝，並加速腸胃蠕動，從而使晚上吃掉的食物被快速代謝和吸收，並燃燒掉體內多餘的脂肪，起到減肥作用。
