你知道女孩子上身瘦適合什麼運動嗎？女孩子上身瘦適合什麼運動，都說夏天是露肉的季節，走在大街上，漂亮的小姐姐們都穿起了超短裙、迷你褲，真是自己的好身材。但是在人羣中也會有很多夏天還將下半身包裹嚴實的人，仔細觀察她們的上半身，其實也算是比較纖細的類型，但是下半身卻顯得有點壯。下面小編介紹一下女孩子上身瘦適合什麼運動。
女孩子上身瘦適合什麼運動1
其實很多女孩子都有這方面的苦惱，雖然上半身看上去不胖，甚至算是偏瘦的，但是下半身卻很胖，整個身材的比例非常不協調，夏天都不敢隨便穿短褲和短裙，只能羨慕的看着那些敢露腿的人。
那麼爲什麼有人上身瘦，下身卻很胖呢?
其實這種類型的身材非常普遍，在亞洲人當中出現的機率更高，也就是女生們通常會說的“梨型身材”。有一些人之所以會是梨型身材，主要是因爲父母的遺傳，如果自己的父母身體裏面有着這方面的基因，身材也大都是梨型的話，那麼子女上身瘦，下身胖的機率也是很大的，大多數亞洲人的梨形身材都是因爲遺傳導致的。
當然除了遺傳因素外，每個人自己的生活習慣也是造成這種身材出現的原因。如果經常不運動，尤其喜歡坐着不動的話，那麼下半身的脂肪含量會更高。因爲久坐不動，會阻礙下半身的血液循環，這樣下肢的新陳代謝也會降低，脂肪大量堆積，腿部和腰腹部的位置自然也就會出現贅肉，因此就出現了上半身瘦，下半身胖的`體型。
還有一個重要原因就是內分泌的影響，很多中國女性都有着內分泌紊亂的情況，如果這個問題不能好好解決的話，對於身材和皮膚以及身體健康等方面都會造成很大的影響。最直接的表現就是會造成女性腿部以及腰腹部和臀部的肥胖。
不管是什麼原因造成的下半身肥胖，最關鍵的問題是應該如何讓自己的下半身瘦下來，不妨照着下面的方法做。
第一種辦法當然是要運動，運動的方式有很多種，能夠瘦腿的方法卻很少，如果覺得自己下半身過胖的話，不如經常在牀上蹬單車。這個動作其實很簡單，只要自己平躺在牀上，然後將雙腳擡起，模擬騎自行車的動作。
每天堅持在牀上蹬單車200下，不管是早上起牀或者是晚上睡覺前，都可以做這個動作。長期堅持，不僅可以促進下半身脂肪的燃燒，還可以讓自己腿部的肌肉變得更加緊實，讓雙腿的線條變得更加完美。剛開始做可能比較累，做不了幾下，慢慢堅持，逐漸增加次數，很快就能看到下半身的變化。
另外一種方法就是按摩，這樣不僅可以放鬆自己的身體，還能起到減肥的作用。因爲按摩的時候，可以讓全身的血液循環都變得更加暢通，間接提高了新陳代謝的速率，這樣可以加速減肥。大家在家的時候，可以多按摩按摩自己的大腿以及小腿的外側，這裏分佈着大量的穴位，多按按有利於腿型的塑造。
大家在平時走路的時候，也可以加快速度，步伐邁得大一點，落地的時候先落腳掌，這樣走半個小時的話，就可以全身冒汗，就是因爲體內的脂肪在燃燒，肌肉也能得到拉伸，這樣也是有利於瘦腿的。剛開始效果可能不明顯，大家也可以搭配一下衣服，來遮掩一下梨型身材的缺陷。
女孩子上身瘦適合什麼運動2
那麼我建議主要針對兩個部位進行健身即可，也就是臀部和腿部，當然了，健身是沒有局部瘦身的概念一說的，那我們主要要做的就是做全身性的有氧訓練，以及做臀部和腿部的力量訓練，主要以塑形增肌爲主，加以跑步、跳繩、HIIT、波比跳及Tabata等類型的有氧訓練就能令全身肌肉均衡發展。
健身的正常順序是力量訓練再到有氧運動，所以我建議運動者在每天進行了40分鐘的力量訓練後再進行20分鐘的跑步或者甩戰繩之類的運動。
下面我將推薦幾種適合瘦臀塑形和瘦大腿的訓練，主要是針對臀中肌，臀大肌，膕繩肌這三個部位進行訓練，讓這幾個部位變得緊緻苗條，整體達成瘦下身的效果。
動作一：羅馬尼亞硬拉
硬拉的動作是不少健身人士的喜愛動作，它跟傳統的硬拉方式不同，那麼我們在鍛鍊時需要注意什麼內容呢？
動作過程中，打開雙腳距離，稍微比肩寬一些，膝蓋可以微微彎曲，不要鎖死。
把槓鈴放在身前的地板上，俯身並用雙手各握住槓鈴的一邊，進行寬握，掌心位置要向後，利用大腿後側肌肉和腰部力量把槓鈴向上提拉，拉昇到腰部位置高度，停頓一秒然後緩緩下放槓鈴回到小腿中部，隨即重複動作。
要注意的是全程要保持背部挺直，收緊腹部，整條腿也是一直站直狀態，只要不鎖死膝關節即可。
動作二：高腳杯深蹲
這是一個負重的深蹲動作，區別與徒手深蹲的不同就是要雙手握住一隻啞鈴放置在胸前位置，然後雙腳要打開比肩略寬。
收緊腹部，背部挺直，然後進行深蹲即可，下蹲的位置儘量要深一些，與地面平行，要注意膝蓋不要內扣。
動作三：壺鈴搖擺
這個動作只需要藉助一個壺鈴即可，雙手要握住壺鈴，手臂垂直，背部要保持挺直狀態，打開雙腳與肩同寬，然後把壺鈴從胸部的高度向下擺動至雙腿之間位置。
這個動作主要是藉助爆發力完成，但要謹記不要藉助慣性，動作擺動弧度一旦利用慣性，訓練效果則不佳。向上擺動的時候，要收緊臀部，用髖部向前頂，擺甩到胸前即可下落，重複動作。
這幾個動作都是十分有利於下身燃脂和收緊肌肉的，篇幅有限，希望這三個動作能幫助到你，除這些動作外還可以更多的訓練如腿舉、深蹲、後踢腿等動作，也要適當跑步、騎動感單車等。
文/執子之手與子健身
