你知道上班久坐的人適合做什麼運動嗎？很多人一上班就是在辦公桌前坐一整天，這樣對我們的腰椎和身體都非常不好。小編已經爲大家蒐集和整理好了上班久坐的人適合做什麼運動的相關信息，一起來了解一下吧。
上班久坐的人適合做什麼運動1
頸椎操
將雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。
作用：經常活動頸部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。
作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉羣更富有彈性，放鬆頸部、腰部和肩部使背部肌肉協調工作。
腰椎操
腰椎操對腰部的作用很大，堅持下來效果很明顯，首先身體跪在地板，然後雙手將身體支撐住。深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上擡，引頸向上，同時將臀部上翹，後呼氣，胸部微含，拱起背部。頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上拱起。
作用：加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。
腰部搖動
轉胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續做8-32次。旋腰轉背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。深深吸氣，同時上體由左向右扭轉，將頭也隨着向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸爲一次，可連續做18次。健身運動
背部放鬆動作
坐位姿勢時，選擇一條穩固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放鬆，上上下下來回往復的扭動，這樣像貓一樣的扭動雙肩，可以隨時進行，每次2-3分鐘。
作用：放鬆背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。
腿部放鬆操
身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，儘量提起腳跟，保持10秒左右。慢慢放下，重複動作，直至小腿略有疲倦的感覺
作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。
上班久坐的人適合做什麼運動2
1、促進血液循環的運動：
彈腦袋，雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環。
雙手相互搓熱後，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的.效果。
“提肛”，肛門縮起，放鬆，可改善局部血液循環防止痔瘡等疾病。
2、緩解眼部疲勞的運動：
眨眼，可以給眼睛提供水分，以防止眼睛發癢或乾澀。
做一些簡單的眼保健操動作，可以預防或減輕眼睛疲勞。
煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
3、鍛鍊頸部的運動：
“轉頸”，脖子左左、右右、前前、後後，順時針轉動，再逆時針轉動，可放鬆頸部緊張神經。
4、鍛鍊肩部的運動：
手指爬牆患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。
對牆畫圈，面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。
5、鍛鍊腰部的運動：
仰臥起坐、扭腰、轉呼啦圈、前屈下蹲等
這些運動可以讓腰部運動起來，達到提升腰功能的好處。
做多少量？一個原則，累即停止，每天慢慢提升運動量。
6、鍛鍊手部的運動：
雙臂過頭，扶住牆壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
7、幫助改善消化功能的運動：
“搓肚”即揉腹，手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動。
8、改善心肺、消化功能的運動：
“腹式深呼吸”，無論是吸還是呼都要儘量達到"極限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼爲度;同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
9、綜合作用的運動：
散步、打藍球、騎自行車、游泳、瑜伽等，能增強心臟功能，增強血管彈性，減少人體腹部脂肪的積聚，減少血凝塊的形成，增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，促進人體血液循環和新陳代謝等。
