你知道哪些適合久坐辦公室的運動？很多人在辦公室久坐勞作，經常會頸椎或者腰椎痛，應當適當做一些運動放鬆疲憊的身體，下面小編就在這裏跟大家分享一些適合久坐辦公室的運動，希望對你們有幫助。
適合久坐辦公室的運動1
如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時候，你可馬上舒暢地動一動，同事們可以隨興地加入，大家一起運動聊天，趕走了疲勞，然後精神飽滿的繼續工作。回家之後，你再也不會像以前一樣，覺得腰痠背痛，除了窩在沙發上看電視，什麼也不想做。相反，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。想要達成這個夢想，一點也不難。你只要準備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、牆壁，再邀約幾位同事互相協助，輕輕鬆鬆就可以把辦公室變成健身房。
在辦公室運動的祕訣，在於選擇簡單、輕鬆、短時間可以達到很好放鬆效果的運動。這些運動也應該能夠幫助你預防或減輕痠痛的症狀。
每當你工作1個小時左右，就應該讓自己起來休息一下。成年人的注意力大約在45分鐘之後就開始減弱，這時適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個已經持續很久的姿勢。而休息的時候，就是把辦公室變成健身房的最好時機。即便是再正確的坐姿，持續時間過久，也會疲勞。何況大多數人在計算機前的姿勢不正確。
正確坐姿：
眼睛與計算機屏幕中央平行，既不用低頭也不用仰頭注視屏幕。肩部放鬆，上臂與軀幹的夾角小於90度，手握鼠標基本與心臟平行。軀幹背靠椅向後傾斜20度，腰間墊上軟枕，使腰微微保持向前曲;上肢軀幹與大腿夾角小於90度，兩腳不應該懸空。坐45分鐘到一個小時就站起來活動，喝水、上廁所、打哈欠、伸懶腰、室內操等。
伸展運動：
辦公室內最好的運動就是伸展運動，因爲一個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放鬆。這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺到肌肉那種拉開、舒暢的滋味。重點是頸部、上肢和腰背部。
適合久坐辦公室的運動2
在辦公桌旁鬆口氣
如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反覆約1分鐘之後休息，再重複。
趁機消耗脂肪
如果你想趁午休時消耗一點卡路里，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動，效果很顯著。作法，然後輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩衝時間。快速健步走時，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反覆5次。
接下來，做5分鐘的腹部和背部運動，5分鐘的伏地挺身，最後，以5分鐘的伸展運動緩和體力。
跳跳繩，平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續做這些結合強力的.有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感，作法，配合一分鐘的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最後利用腹部運動來鬆口氣，再淋浴一下，一定全身輕鬆！
改善身體姿勢
雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉痠痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去痠痛的根源。
