辦公室久坐鍛鍊動作，現在多數忙碌的上班族一天至少8小時以上都是呆在辦公室，下班了也是窩在家裏，這樣容易導致身體出現各種小毛病，下面就來和我們一起看看辦公室久坐鍛鍊動作有哪些？
辦公室久坐鍛鍊動作1
辦公室白領每天要坐8個小時以上，缺乏一定的`運動，小肚腩就成了女性白領最大的擔憂之一。針對越來越多白領倍受亞健康困擾的問題，我們給辦公室白領們介紹一種健身的祕訣。讓你在辦公室裏也能輕鬆完成腹肌鍛鍊。
·兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後襬，上體隨之挺胸提腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3-5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。
·身體直坐，兩腿伸直向前擡起，堅持3-5秒，然後彎曲膝蓋至胸前，如此循環，一次做15-20組。這套動作主要是依靠腹部的力量，操作時切忌屏氣，要保持順暢有節奏的呼吸。
·利用辦公桌爲鍛鍊設施。雙手撐扶於桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15-20次。
辦公室久坐鍛鍊動作2
1、腹部練習
a、坐在椅子前緣，雙手撐椅，兩腿伸直，挺胸擡頭。
b、含胸收腹，同時兩腿屈曲擡起，大腿儘量靠近胸部，感覺腹部肌肉收緊。重複練習15次爲一組，間歇1分鐘，做2組。
2、手臂練習
a、兩手撐椅子前緣，兩腳撐地屈膝，臀部在椅子上方。
b、曲肘，身體垂直向下，被動屈膝，感覺手臂用力，還原。重複練習12次爲一組，間歇1分鐘，做2組。
3、胸部練習
a、俯撐，兩手撐椅子的對角，收腹立腰。
b、屈肘，身體向下，感覺胸部用力，稍停，還原，重複練習12次爲一組，做2組。
4、臀部練習
a、兩手扶椅背，雙腿微屈，收腹立腰。
b、一腿支撐，另一腿直腿後擡，保持身體的姿態，感覺臀部收緊，重複練習15次後換另一條腿，做2組。
