你知道如何在辦公室鍛鍊下肢嗎？很多人在工作時一坐就是一整天，這樣不僅對我們腰部不好，對下半身的血液流通也不利，小編爲大家蒐集和整理了如何在辦公室鍛鍊下肢的相關信息，一起來看看吧。
如何在辦公室鍛鍊下肢1
1、桌子深蹲
步驟1：與桌邊保持一個手臂長度，兩腳打開與肩同寬。你可以把手放在桌子上當作額外的支撐，或者輕鬆放於兩側。
步驟2：保持肩膀和胸部，慢慢讓臀部向後和向下，儘量讓膝蓋不超過腳尖。腳跟下壓，擠壓臀部，然後回到起始位置。做10-15個。
2 、椅子V字運動
步驟1：坐在座椅的邊緣，抓住座椅或扶手。彎曲膝蓋，將雙腳擡至胸部的高度位置。
步驟2：慢慢將雙腳伸直，停留5秒，再慢慢回到起始位置。做15-25個。
3、單腿弓箭步
步驟1：站在離椅子0.6米的地面上，一腳向後搭在座椅上，另一腳呈90度站立。
步驟2：保持肩膀和頭部打直，慢慢下蹲。腳跟下壓，再慢慢回到起始位置。每邊做10次。
4、椅子股四頭肌伸展
步驟1：站在椅子後方，雙手輕放於椅背上。
步驟2：左腳向後彎起，左手抓住腳踝，吐氣，右手輕推椅子向前，身體向前彎，左膝向後擡起，停留5秒，再回到起始位置。每邊做10次。
5、單腿蹲站
步驟1：座於椅子邊緣，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，右腳擡離地面。
步驟2：身體前傾，吸氣時慢慢站起，吐氣時，慢慢坐下，做10-15次。
6、髂腰肌伸展
步驟1：雙手扶在桌面上，一腿擡高放在桌上，另一腿站立地面。
步驟2：骨盆向後，重心前移，前腿髖關節彎曲，骨盆下沉，腳跟離地。一邊做10次，再換另一邊。
7、椅子側弓箭步
步驟1：單腳擡高放於椅子上，勾腳尖。
步驟2：下蹲，背部挺直。一邊做10次，再換另一邊。
如何在辦公室鍛鍊下肢2
1、長時間坐在電腦前架着胳膊打字，的.確不是一件輕鬆的事，肩膀又酸又痛。聳幾下肩，伸幾次手臂試試吧。肩膀向上提時稍慢些，保持幾秒鐘，自然放下。伸臂時，手臂伸直，由前向上再向側，然後放下。此過程速度要慢，反覆幾次，舒展筋骨
2、保持直立姿勢，兩腳開立，手臂用力向上伸直，做做腰繞環，扭扭胯，向前後做深彎腰動作，都能活動腰部肌肉，並且能促進全身血液循環。多做腰部的拉伸動作，例如向上拉伸、向側拉伸等，保持幾秒鐘，對減少腰部小贅肉，將軍肚現象大有好處。
3、長時間坐姿，導致下肢血液循環減慢，引起腿部不適。經常站起來活動活動腿部，會讓你更加朝氣蓬勃。雙腿併攏，做幾次提踵運動後再做幾次深蹲運動，輕輕蹦幾下，放鬆地抖抖腿。腳尖繃緊，向前、向側或向後做伸腿運動都會讓你有一種如負重釋的感覺。
