如何在辦公室進行健身，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動可以舒緩我們的心情，運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享如何在辦公室進行健身技巧。
如何在辦公室進行健身1
飯後“罰站”半小時
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動“罰罰站”。專家說，這是一種有益於健康的行爲，因爲長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。但是這樣的站立，持續時間不能太久，否則會不利於下半身血液循環。
左顧右盼舒筋骨
整天面對電腦，頸椎病、腰部痠痛當然就成爲許多白領無法避免的`職業疾病。不需要多長時間，三五分鐘，頭往左轉看左肩，右轉看右肩，然後做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈，瑜伽習練者們還可以來幾個小伸展筋骨的“小動作”。對此，湖北省襄陽市第一人民醫院疼痛科主任醫師胡詠兵提醒，做做小動作不失爲舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時將身體控制適當的幅度，以免拉傷身體。
小器械湊湊熱鬧
既然是微運動，當然少不了一些小型運動器材的幫助。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這幾項運動無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅持，效果也不錯。
如何在辦公室進行健身2
第一套健身運動：胸部上提；
胸部乃人身體最重要的地方之一，氣順，胸擴，則身體健康。首先身體直立坐在椅子上，雙手、雙腳自然擺放。類似於軍姿的姿勢。深呼吸，用力將胸部肌肉朝着上方提升，眼睛要平視，下巴於地面平行。同時保持這個動作依個人身體素質而定，大約10-30秒，相同動作重複5-10次。
第二套健身運動：肩部運動；
肩部乃人最容易受傷和最容易疼痛的地方，要學會保護肩部。根據上面動作，保持姿勢不變，雙臂使勁朝後壓，同時胸部要感覺到拉扯的感覺，同樣要依靠個人身體素質保持10-20秒，深呼吸，放鬆身體，相同動作重複5-10次。
第三套健身運動：頸部下巴運動；
頸部和下巴的重要性我就不多累贅了，相信大家都能知道，人到中年，頸部往往會感到吃不消。首先在繼續保持上面的動作，然後使頸部不動，而頭部儘量往後伸縮，往後，而不是往下。同樣的要求人的身體素質保持10-20秒，深呼吸，放鬆身體。相同動作重複5-10次。
第四套健身運動：脊椎運動；
大家有沒有看過“泰坦尼克號”，那就見過男女主角想着大海夕陽的那一幕，這套動作相比大家很清楚吧，張開雙臂，或者雙手抱頭，肌肉收縮，手臂儘量繃直，雙臂自然向兩側發力，同樣的要求人的身體素質保持10-20秒，深呼吸，放鬆身體。相同動作重複5-10次。
第五套健身運動：俯‘臥’撐；
俯臥撐大家都很熟悉，那麼這套可不是趴在地上，而是手扶牆的俯臥撐，身體站在離牆稍遠位置，雙手託牆，重複做俯臥撐動作，要注意動作的規範性，雙臂和腰要同時用力，要感覺到肌肉在運動，而不是身體在運動。
