你知道坐在辦公室如何鍛鍊曲？很多人的工作都是在辦公室裏進行的，那麼長期待在辦公室的我們如何進行鍛鍊呢？小編已經爲大家蒐集和整理好了坐在辦公室如何鍛鍊的相關信息，一起來了解一下吧。
坐在辦公室如何鍛鍊1
久坐辦公室的你---如何鍛鍊身體
1 、伸腿練習：坐在靠背椅上，把左腳的腳後跟壓在右腳的腳趾頭上，然後用力伸直右腿；做完兩組之後，再把右腳的腳後跟壓在左腳的腳趾頭上，然後用力伸直左腿。這種練習可以鍛鍊小腿前面的四頭肌與大腿後面的後腿腱。
2 、半蹲練習：從你坐着的椅子上站起來，但要注意不要把膝關節完全伸直，並且儘量不要彎腰。與此同時，用力收縮臀部，然後慢慢坐回去，但只是輕輕碰一下椅面便又馬上重複下一個動作。當你每一次從椅子上站立起來時，你都可以順便做這種練習。它可以增強你的臀部與腿部肌肉的力量。
3 、划船：儘量筆直地坐着，雙腳置於地面，手心向下雙手抓住辦公桌的`邊緣。如果你的座椅帶有輪子，應該讓它距離桌子遠一些，使得你的手臂僅僅略微彎曲。把身體拉向桌子，直到肘部略微後退到腰部之後。然後再把身體推離桌子，回覆到開始時的動作。如果你的座椅沒有輪子，則需要距離桌子近一些，使得你的手臂彎曲成略微大於90度。把腳放置於地面，僅僅做出拉桌子的動作並慢慢數三下。放鬆一會兒再重複這個練習。這個動作可以增強你的背部與手臂肌肉。
4 、撐牆壁：站在牆壁之前，距離牆壁約一臂之遠，掌心貼在牆上，兩腳分開約與肩同寬。彎曲臂肘，讓你的身體移向牆壁。待到手臂彎曲成約90度，即做出推牆動作，使身體返回到原來的位置。這個練習有助於增強胸部、肩部與手臂的肌肉力量。
5 、椅上腹背運動：筆直地坐在椅子上，一隻手放在腦後，另一隻手抓住椅座邊緣，收腹。身體慢慢向前向下做腹背運動，同時繼續收緊腹肌。持續片刻之後再緩慢回覆到原先的姿勢。該運動有助於增強腹部肌肉。
坐在辦公室如何鍛鍊2
在辦公室裏也能輕鬆完成的腹肌鍛鍊
兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後襬，上體隨之挺胸提腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3-5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。
身體直坐，兩腿伸直向前擡起，堅持3-5秒，然後彎曲膝蓋至胸前，如此循環，一次做15-20組。這套動作主要是依靠腹部的力量，操作時切忌屏氣，要保持順暢有節奏的呼吸。
利用辦公桌爲鍛鍊設施。雙手撐扶於桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15-20次。
