如何在辦公室進行簡單運動，不同的運動適合在不同的時間做，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白如何在辦公室進行簡單運動，就快快動起來吧！
如何在辦公室進行簡單運動1
收下巴運動
保持胸部上升的動作，下巴與地面平行，然後向內回收下巴、頭部和頸部，注意不是向下，而是平行於地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放鬆，在重複。手指放在上嘴脣，可以幫助頭部朝正確方向運動。
伸懶腰
當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環血液的.容量，改善血液循環。
拉伸腰腹部肌肉
人以站姿分開雙腳，與肩部同寬，雙手放在臀部上，身體慢慢向後仰，而雙手稍微用力向前推臀部，頭部也跟着身體後仰，雙手逐漸從臀部位置滑落到大腿部，用力拉伸腹部肌肉，慢慢恢復開始動作。
頸骨彎曲運動
以胸部上升動作爲基礎，頭部稍微前傾，就像做出點頭的動作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放鬆一下，接着重複5到10次。
轉頸
先擡頭儘量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆；然後緩慢地做頭部圓周運動，並向左右兩旁側傾10-15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。
軀幹運動
左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕捶後腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病症。
牆角胸部拉伸運動
面對牆角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶着一面牆，然後身體向牆角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長時間，直至你感覺肌肉放鬆下來爲止。提示：提高或者降低手掌扶牆的高度，可以改變對胸部的拉伸部位和力量。
如何在辦公室進行簡單運動2
坐伸挺
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下，儘量貼近大腿；右肩膀放於右腿膝蓋上，左手儘量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒。換方向重複，左右各做3次。
站伸挺
1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重複，左右各做3次。
跪伸挺
1、跪立，軀幹正直，雙手於背後相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉，擡頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。
2、緩緩將軀幹正直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。該組動作重複3次。
體伸直
做一次深呼吸，並直腰收腹。保持這種姿勢2-3秒鐘，重複4-8次。此動作可強健腰、腹肌力，預防腰背痠痛。兩肩向後用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4-6秒鐘，重複4-8次。
轉腰肢
坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重複8次-12次。
