怎麼在辦公室做簡單的運動，兩臂儘量上舉，雙手並掌，上臂儘量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳併攏放在地上，讓我們一起來看怎麼在辦公室做簡單的運動吧。
怎麼在辦公室做簡單的運動1
辦公室系列健身運動
雙手互相拉扯動作---強化肩、胸、腕肌肉
要點：手臂伸直
用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯
雙手手指互相握實
脊背保持挺直
注意：做動作時手臂一定要保持挺直，手腕也要鎖死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯。
握拳托起桌底動作---強化肩、腕、胸、腹肌肌肉
要點：雙手握拳用前臂壓向桌底
腳輕放地上
脊背挺直
注意：做動作時切勿屈曲手腕，背也不要向後傾來借力。如果辦公桌不是釘在地上的，便要用腳來壓住桌子，以免被托起。
手掌按壓桌面---強化腕、胸、腹、背肌肉
要點：用臂力下壓桌面
手掌放在桌面上
脊背挺直
注意：動作期間脊背要保持挺直，不要受動作影響向後傾，手肘和手腕也要固定。
肩膊向上牽扯運動---強化肩膊運動
要點：肩膊用力向上牽扯
雙手手指抓緊座位底部
坐貼椅背
脊背保持挺直
注意：拉扯動作是以肩膊發力，切勿用手臂力拉扯。手指要抓緊坐椅底部。
肘部夾壓椅背動作---強化胸、背肌肉
要點：兩肘用力向內擠壓椅背
脊背保持挺直
前臂與後臂屈曲成90度
坐的位置要完全貼近椅背
注意：當兩肘用力夾時，前臂要保持固定，切勿順勢將拳頭拉向身前，一定要保持拳頭向前。
溫馨提示：以上就是給大家介紹的強化肌肉運動 辦公室強身健體，希望對大家有所幫助，這裏也僅是提供一個參考，祝您身體健康。
怎麼在辦公室做簡單的'運動2
坐姿伸展
兩臂儘量上舉，雙手並掌，上臂儘量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10-15秒，重複2-3次。
立體側屈
雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉，身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎屈，停頓約5-10秒，慢慢還原，兩側交替進行。
肱三頭肌臂屈伸
坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳併攏放在地上，手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。建議鍛鍊強度：每組8-12次，2-3組主要鍛鍊部位：肱三頭肌；輔助鍛鍊部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
箭步挺身
右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉儘量伸直，靠緊耳側，肩後展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。建議鍛鍊強度：雙腿交替爲一組，做1-2組主要鍛鍊部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌；輔助鍛鍊部位：背部肌肉。
怎麼在辦公室做簡單的運動3
1.通過記日記的方式記錄自己的進步與提高。
2.找一個鍛鍊夥伴。
3.選擇自己喜歡、擅長的運動。
4.讀一本能激發你運動的書。
5.參加一些運動課程瞭解不同的鍛鍊方法。其實最能鼓舞你運動的還是來自那些過來人，他們瞭解如何讓你克服困難，愛上運動。所以，瞭解那些中途放棄、但最終獲得成功的真實的故事，使你獲得前進的動力。 成功的故事在身邊
6．制訂一個個性化的減肥計劃 Susan過去很討厭運動，但是當她達到體重目標後，她知道自己需要更多的運動，才能持續減肥。所以，她決定請一名私人教練，制訂一個家庭運動計劃。“當她問我的目標時，我說我要增加飲食量，但體重不會增加！” 很快她便喜歡上了舉重！而且令她感到驚奇的是，她還成了一家健身俱樂部的會員，並開始積極尋找自己喜歡的有氧運動。她嘗試過踏板操、健康舞、跑步機，但是那些都不適合她。最後，她嘗試了動感單車，並喜歡上了這項運動。她說，她可以放鬆對自己的飲食控制，但同時不會增加體重，這一直都是運動的動力所在。最實在的好處是增加了活力，同時也得到了精神上的滿足。
7．擇機開始鍛鍊 臨時休假爲陶紅提供了一個開始鍛鍊的機會。“很長時間了，我一直都在尋找鍛鍊時間。”她說。隨即，她就每週在公園一次的步行，後來有增加了沿着步行的道兒騎自行車走一遭。當她重新開始一個新的工作時，曾擔心工作可能會減少鍛鍊的時間，但是她還是堅持自己的日常鍛鍊。 “我將任何地方的步行當作鍛鍊――乘地鐵、公交車、甚至是上下自己家裏的樓梯。並且我仍保留着自己週末步行及騎車計劃。”
8．逐步實施鍛鍊計劃 小王的鍛鍊計劃是被迫開始的，因爲他雖然只有26歲，但長期坐在辦公室讓他感到背部經常疼痛。所以他決定鍛鍊，爲自己，也爲自己的健康花一點時間。他的建議是從力所能及的運動開始，循序漸進。 “要不了多久，你就會感到運動能力的增強，你可以適當增加運動強度，延長運動時間，你會爲此感到興奮。”他說。小王注意到，只要參加鍛鍊，那一天感覺就會更好。“每天進行一些鍛鍊是很重要的――不僅對於你的身體有好處，對精神同樣有好處。哪怕每天鍛鍊二十分鐘都會讓你興奮不已。”
