你知道哪些適合辦公室鍛鍊的運動動作嗎？很多人在辦公室工作就是一整天，也沒時間去健身房運動，不如利用好在辦公室的時間，運動一下。下面小編就在這裏跟大家分享一些適合辦公室鍛鍊的運動動作，希望對你們有幫助。
適合辦公室鍛鍊的運動動作1
1、腹部練習
a、坐在椅子前緣，雙手撐椅，兩腿伸直，挺胸擡頭。
b、含胸收腹，同時兩腿屈曲擡起，大腿儘量靠近胸部，感覺腹部肌肉收緊。重複練習 15次爲一組，間歇 1分鐘，做2組。
2、手臂練習
a、兩手撐椅子前緣，兩腳撐地屈膝，臀部在椅子上方。
b、曲肘，身體垂直向下，被動屈膝，感覺手臂用力，還原。重複練習 12次爲一組，間歇 1分鐘，做 2組。
3、胸部練習
a、俯撐，兩手撐椅子的對角，收腹立腰。
b、屈肘，身體向下，感覺胸部用力，稍停，還原，重複練習 12次爲一組，做 2組。
4、臀部練習
a、兩手扶椅背，雙腿微屈，收腹立腰。
b、一腿支撐，另一腿直腿後擡，保持身體的'姿態，感覺臀部收緊，重複練習 15次後換另一條腿，做 2組。
適合辦公室鍛鍊的運動動作2
一、梳頭用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後以弧形梳到耳上及耳後。每次梳頭10-20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。
二、彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按摩兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈腦部，自己可聽到聲響。每日彈10-20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
三、扯耳先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、練眼長時間需視力集中工作者，每半小時遠望窗外1分鐘，並用力眨雙眼數次，或者做轉眼球運動，以利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環，並使眼睛得到休息。
五、面部運動工作間隙，最大限度地張、合嘴巴，帶動面部肌肉以至頭皮進行有節奏的運動。每次張合1分鐘左右，持續50次。面部運動可以加速血液循環，延緩局部各組織的老化，使頭腦清醒。
六、轉頸先擡頭儘量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，並向左右兩側傾10-15次;然後腰背靠椅背，兩手後抱片刻，可達到提神的效果。
七、伸懶腰伸懶腰可加速血液循環，放鬆全身肌內，糾正脊柱向前過度的彎曲，保持體型。
八、揉腹右手順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便祕、消化不良等症有較好的效果。
九、撮穀道即提肛運動。其方法是將肛門向上提，然後放鬆，一提一鬆，反覆進行。這種運動站、坐、行時均可進行。每次做50次，持續5-10分鐘。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
十、軀幹運動左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕輕捶後腰20次。進行這種運動可緩解腰痛、腰肌勞損等症。
