鍛鍊後適合做拉伸運動?希望大家一定要重視鍛鍊後拉伸運動，切不可應付草草了事，運動後要多補充水分多加休息哦。下面就讓小編小姐姐爲各位寶寶們詳細解說下適合做拉伸運動。寶寶們來看看吧
鍛鍊後適合做拉伸運動1
拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉痠痛。拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。提高健身的效果。有利於身體放鬆血液循環，爲目標肌肉提供營養。
花上約10分鐘對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20—25秒;動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。
頭頸：
右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，換左手同樣動作。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。胸部：擴胸運動。二頭肌：側平舉，一隻手固定，轉動上身，堅持15—20秒。
三頭肌：
用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
臀肌：
左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面着地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
腿筋：
平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌着地。用一條毛巾套着挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
鍛鍊後適合做拉伸運動2
開腿前屈
目標：腿，胸，肩
緩緩向前彎曲伸展到不能再低。站立，雙腳約三至四個雙腳分開。將手背在身後，身體向前彎曲，儘量向下彎曲，面部朝後，手臂前伸。持續30秒，伸直雙腿，直立身體，你會幹豆腿部後側的筋得到舒展。
開腿伏地
目標：大腿內側
長時間的跑步會讓大腿內側的肌肉變得緊張而感到疼痛，做這個伸展大腿內側的區域。首先站立，雙腳儘量打開，所以這時要把你的手放在你面前的地板上作爲支撐。如果不能達到，可以把手放在略高的地方。雙腳儘量打開到你的極限，同時保持你的腳底牢牢壓在地板上。雙手擱在地面保持平衡，或者如果你能夠趴的很低，可以把肩膀放在地板上，將手臂伸直向後穿過腿中間，持續30秒。
蝴蝶式盤腿
目標：臀部和下背部
坐在地上，彎曲膝蓋，並把你的'腳底在一起。身體向前屈，以增加強度，並保持30秒。
跪地拉伸
目標：股四頭肌和髖部肌肉
因爲跑步使你的大腿高強度的運動，所以腿部的拉伸放鬆尤爲重要。先做出一個低弓步，左膝蓋向前。有腿擡起並彎曲，用右手拉住腳踝，保持30秒後，輕輕釋放並重復另一側動作。
仰頭弓步
目標：髖部屈肌
伸展你的髖部屈肌和手臂。同樣先是要做一個低弓步，將右手放在右腿內側，兩手在地面上，放鬆肩膀。保持你的手臂伸直，胸部向前頭儘量上擡，以增加伸展。像這樣進行30秒，然後重複另一側。
俯臥拉伸
目標：腿和臀部
這是一個很常見的跑步後拉伸動作。坐在墊子上，右膝蓋彎曲腳底放在左腿內側，左腿伸直。保持坐姿，用雙手夠左腳的腳尖，或者如果你筋夠軟，可以雙手抱住左腳，頭部儘量貼近左膝，儘量保持雙肩與地面平行。保持至少30秒，然後做另一側。
後仰拉伸
目標：腹部，胸部，肩膀，和四邊形
雙膝與肩同寬跪在墊子上，腳尖放鬆貼在墊子上。身體後仰，雙手夠到後腳跟，肩部和頭部放鬆。持續30秒。
嬰兒式
目標：腰部和臀部
這是最後的結束動作，也可以幫你得到最好的放鬆。躺在墊子上，擡起腿部，彎曲雙膝，並用雙手抓住腳的外側邊緣。保持你的背部貼在地面上，輕輕用你的雙臂按壓腳底，讓膝蓋向下地面。堅持這個動作30秒。
