你知道做完運動後怎麼拉伸嗎？很多人在做完運動後都不會去做拉伸運動，長時間後導致自己的運動後的身體變成肌肉。如果你不想有肌肉，那麼，就點進來看看吧。下面是小編收集整理分享給大家關於做完運動後怎麼拉伸的方法。
做完運動後怎麼拉伸1
1、肱三頭肌拉伸
左右側分別做，一組三十秒左右。左（右）側手臂抓住右（左）側手肘往左側，能感受到右側手臂後側的拉伸感
2、肩前側拉伸
手指暢朝向正後方，能感受的肩部的拉伸感，一組30秒
3、跪姿背板拉伸
這組動作臀部需要放在腳上，背部向下壓，感受到背部的拉伸感
4、腹部側邊拉伸
分爲腹部左側拉伸和腹部右側拉伸。兩腿交叉站立，向一側擠壓腹部，感受到腹部另一側的拉伸感
5、大腿內側拉伸
兩腿分開約2倍肩寬，身體下壓，感受大腿內側的拉伸感，可以動態來拉伸兩個腿
6、大腿前側拉伸
手握住腳踝，向上向後拉伸，這樣大腿前側就會有拉伸感
7、小腿後側拉伸
這個動作的要點是腳跟不要離地，這樣才能感受到小腿的拉伸
做完運動後怎麼拉伸2
做完無氧運動需要拉伸嗎
做完無氧運動是需要拉伸的'。如果是肌肉型蘿蔔腿的人,可以在洗澡時或洗澡後20分鐘內按摩腿部(因爲此時按摩效果最佳),然後再做腿部拉筋動作。(有氧運動和擡腿就可省略了)網路上每位美眉的保養流程都不太一樣,每個人的運動項目和運動順序並非絕對,可視個人需要而增減。但你對運動順序還是要有個基本概念,運動才能事半功倍。
在運動時間上,也可視個人需要增減;例如肌肉型肥胖的人,可以以按摩運動爲主,左右腿各按摩20~30分鐘,有氧運動就不用做了;而脂肪型肥胖的人,則可以漸漸延長有氧運動的時間,從20~30分提高至30~40分。
規律的拉伸運動可以帶來哪些好處
1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動,從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍,比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊緻,線條越來越流暢。
