運動完後怎樣拉伸

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你想知道運動完後怎樣拉伸嗎？現在很多人都會做一些運動來鍛鍊身體，鍛鍊身體很重要的是還要知道運動前後的熱身拉伸運動，那麼接下來小編就爲大家整理了關於運動完後怎樣拉伸方法，一起來看看吧。

運動完後怎樣拉伸1

健身後的拉伸運動

1、韌帶拉伸

運動之後對韌帶進行拉伸，能夠有效的緩解韌帶受傷，也能夠增加韌帶的韌性。常見的韌帶拉伸動作比如有：弓步拉伸、坐位體前屈等動作進行韌帶的拉伸。弓步拉伸動作需要我們一開始呈現弓步的姿勢半蹲，此時讓我們身體儘量向下，越貼近地面越好，能夠明顯的感覺我們的後腿在拉伸，並且肌肉線條也在改善。坐位體前屈則是我們坐好在瑜伽墊上，此時我們雙腿是併攏的，讓我們身體俯身儘量貼近地面，雙手向前伸直，能夠感覺腿部在拉伸。

2、手臂、腿部拉伸

這個動作同時拉伸我們的手臂以及腿部肌肉，一開始我們雙腿打開，此時我們的背部是挺直的，當我們身體向左下壓的過程中，我們我們右手伸直，並且彎曲向下。右腿是呈現弓步的，而左腿則是處於伸直的狀態，下壓到極限之後，我們身體再向上，重新開始動作。更換另一邊完成動作，每次堅持拉伸四個八拍。

3、三角撐

這個動作也是很適合我們在運動之後進行的拉伸動作，一開始我們雙腿併攏站好在瑜伽墊上，此時我們身體俯身向下，讓手臂以及背部形成一條直線，雙手支撐在地面上，這樣我們的雙腿、雙手以及背部與地面就形成了一個三角形。一直堅持這個動作30秒後向上起身放鬆。

健身後拉伸的重要性

1、身體的靈活性

健身前健身後做一下拉伸運動其實最重要的一點就是讓身體充分的提高靈活性，那麼拉伸是怎樣來提高身體的靈活性呢？通常來說的靈活性是隻肌肉纖維得到了充分的拉伸。隨着人體的年齡增長，亦或者那些平時很少鍛鍊的朋友們，肌肉纖維就會變短以及變的緊緻，從很大的程度上限制了身體的靈活性，嚴重了會讓我們連日常生活中的一些活動都會變成很痛苦的事情。例如值伸腿，彎腰等等、、、要是我們經常做做拉伸運動可以提高肌肉的伸縮性以及靈活性，堅持上一個月，你會發現一個很神奇的效果。

2、降低受傷的機率

健身前後拉伸是一個減少受傷機率的最有效的方法。拉伸可以讓身體肌肉纖維預熱，提高了伸縮性增加了靈活性，我們試想一下一根被拉的很繃緊的繩子，它往往會比一根沒有拉緊的繩子容易斷掉，我們身體的肌肉也是相同的道理，訓練後的拉伸可以降低肌肉拉傷或疼痛性肌肉痙攣。

3、運動能力

也許大家並沒有意識到健身後拉伸可以很顯著的提高自身的恢復速度，以及運動能力，增加身體的血液循環，可以使血液更快的進入肌肉組織內部。這是至關重要的一點，血液進入人體的肌肉內或者肌肉細胞內能於氧氣以及營養物質共同進行發揮作用，用來提高肌肉的工作效率，同樣，血液進入到肌肉越多，我們的運動能救就會越強，假如你肌肉痛關節痛，拉伸可以讓身體的恢復速度加快。

4、不良姿勢

拉伸可是會幫助大家糾正在鍛鍊時的不正確的'姿勢，姿勢不正確了會降低自身運動的能力，嚴重了會導致關節受傷，肌肉發緊和僵硬是造成不良姿勢的元兇，這時候就可以拉伸一下來鬆弛一下肌肉，如果一直以不良的姿勢進行鍛鍊時間長了就會讓人看起來不挺拔，嚴重了會導致肩膀，背部的痠痛。所以大家在健身前後一定要多做拉伸運動。

運動完後怎樣拉伸2

1 膕繩肌（大腿後羣）

選擇合適高度的單槓或橫杆，面向橫杆，將牽拉腿的腳跟放在橫杆上，支撐腿腳尖和身體方向一致且呈伸直狀態，雙手放在牽拉腿膝蓋上方以保持身體穩定，身體保持挺直緩慢壓向前下方，當有牽拉感時保持15秒，然後換另一條腿。做兩遍。

2內收肌（大腿內側）

選擇合適高度的單槓或橫杆，身體側對橫杆，將牽拉腿的腳跟放在橫杆上（腳尖和身體方向一致），保持胸背挺直，將身體向牽拉腿側緩慢壓下（切勿將臀部扭向一側），當有牽拉感時保持15秒，然後換另一條腿。做兩遍。

3股四頭肌（大腿前側）

身體背向橫杆，將牽拉腿的腳背放在槓桿上，雙手抓住槓桿並保持身體正直穩定，將身體緩慢向後靠近橫杆，當大腿前側有牽拉感時保持15秒，然後換另一條腿。做兩遍。

4 臀部

選擇適合高度的橫杆（很重要！）身體面向橫杆，將牽拉腿的小腿平行貼合在橫杆上方，牽拉腿的同側手按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，支撐腿同側手反握抓住橫杆。（橫杆高度不夠可稍下蹲），當有牽拉感時保持15秒，然後換另一條腿。做兩遍。

5 小腿（兩個動作）

動作一：將牽拉腿腳跟放於地面，腳前掌踩在距離地面大約一個手掌的高度，膝關節伸直，腳掌發力壓向地面，當有牽拉感時保持15秒，然後換另一條腿。做兩遍。

動作二：面向橫杆，向前跨出適當距離做弓箭步，腳尖與身體方向一致，雙手抓住橫杆保持身體穩定，後腿伸直，腳跟踩住地面，然後將身體壓向前下方。當有牽拉感時保持15秒，然後換另一條腿。做兩遍。