運動完拉伸的作用，你知道嗎？在運動前做好拉伸可以防止在運動中拉傷，在運動後拉伸可以緩解肌肉緊張、痠痛，還可以保持身體的柔韌度。下面小編爲大家整理了運動完拉伸的作用，一起去看看吧。
運動完拉伸的作用1
1、運動後拉伸可緩解肌肉緊張或痠痛
運動疲勞後做拉伸運動能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液循環，加速訓練後的恢復，讓身體更加放鬆。柔韌性的拉伸運動，可減緩運動後的肌肉痠痛。
2、運動後拉伸可提高身體的協調性
運動後的拉伸運動可以讓身體在之後更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、運動後拉伸能降低運動中肌肉受傷率
強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運動後經常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運動後導致的.肌肉受傷率。
4、運動後拉伸可以保持身體柔韌度
經常做運動後的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助於之後運動的開展，也從側面增強運動的訓練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊緻，身體線條越來越流暢。
5、運動後拉伸可促進肌肉增長
當肌肉進行過拉伸，肌力雖然會在短時間內有所下降，但該肌羣的整體協同性會提高。而當肌肉的協同性增強時，肌肉增長的能力就會增強。
運動完拉伸的作用2
運動後最常使用的6個拉伸動作
1、小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
2、韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷， 所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試着用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，擡腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。
4、四頭肌拉伸
做法：四頭肌即大腿前方肌肉。 直立，擡起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋儘量併攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。
5、蝴蝶式拉伸
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方；儘可能把腳靠近腹股溝處，腳儘量靠近地面。保持15-30秒鐘。
如果能輕鬆做到這個動作，試着儘量把身體向前（要小心不要做過頭了），同樣保持15-30秒鐘。
6、三頭肌拉伸
做法：三頭肌即上臂外側肌肉。跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。
將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。
