你知道運動完的拉伸動作有哪些嗎？很多人運動完就直接結束了，並沒有做好拉伸運動的意識，這是不太好的，小編已經爲大家蒐集和整理好了運動完的拉伸動作有哪些的相關信息，一起來了解一下吧。
運動完的拉伸動作有哪些1
1、雙手儘可能的往上延伸，臀部、肚子都收緊。
2、動作緩慢的往左下斜，右邊腰慢慢的拉緊的感覺。
3、動作緩慢的往左右斜，左邊腰慢慢的拉緊的感覺。
4、腳後跟着地，腳掌懸空往上翹起，身體前傾盡量往下壓，背部儘量拉平，這時小腳明顯有拉緊的感覺，還帶微微刺痛。
5、兩腳並蘢，掌心朝外雙手交叉合併，收腹，身體儘可能的往下壓，雙手朝地，掌心儘量能觸碰地。
6、吐氣的時候上身慢慢往左移動，下身不動，右邊側腰會有微緊的感覺，停留幾秒，再慢慢的往右移動。
7、兩手往後交叉，兩手慢慢的往上提起，這時背部很緊，加油，一天一天，背肉肉會變平，脂肪變少哦。
8、找個適量高度的槓，右腿拉直，收腹人慢慢的往前傾斜,背拉直，上身儘可能的往前靠緊。
以上的這些方法都是運動完可以做的拉伸動作，我們瞭解到了拉伸動作適合很多運動之後做的運動，比如常見的爬山，經常爬山的人都會出現小腿痠痛的現象的，爬山之後做一做拉伸運動，會發現肌肉疼痛的現象有所緩解，渾身都會非常的舒適了。
運動完的拉伸動作有哪些2
跑步後拉伸動作怎麼做
建議大家在充分活動身體的基礎上做好拉伸動作，一般可以左右交替做，一隻腿繃直採用身體前傾的方式觸摸腳尖是不錯的那種方法。除此之外也可以做腹部拉伸俯臥在地上，用手撐着頭向後拉伸，也是不錯的放鬆肌肉方法，這些方式都能夠不同程度的，幫助緩解運動後帶來的疲勞和損傷，並且儘量避免運動後肌肉痠痛的問題。
除此之外在跑完步後做拉伸動作的`過程當中，也可以進行適當放鬆和運動，對身體肌肉進行適當的揉捏，並且注意適當散步，這樣都是可以幫助我們完成整套拉伸動作的。但是無論如何進行拉伸都非常關鍵，不過一定要在不在疲勞的狀態下進行，這樣可以避免我們過度運動造成的運動性損傷，另外卷腹也是運動後拉伸的不錯選擇，建議大家可以適當嘗試。
跑步後拉伸動作怎麼做?以上幾種方式，希望大家在跑完步後一定要多做適當嘗試和了解，因爲跑步後確實身體非常疲乏，此時的肢體疲乏，對於很多朋友來說只想躺下來休息，但這種是不對的，並且起不到運動的效果。還是建議大家一定要注意養成必要的拉伸習慣，幫助我們快速恢復運動疲勞，久而久之相信你會愛上跑步愛上運動的。
