你知道運動後全身拉伸的動作有哪些嗎?運動之後，我們需要將鍛鍊後的肌肉進行拉伸放鬆，從而才能促進肌肉的增長。那麼運動後全身拉伸的動作有哪些呢？下面是小編幫大家整理的運動後全身拉伸的方法，希望能幫助到有需要的`朋友。
運動後全身拉伸的動作1
1、背部拉伸
背部肌羣在硬拉過程中是發力的主要部位，因此在鍛鍊結束後對背部的拉伸是不可缺少的。
方法：弓背前伸手臂，一手中握立杆（拇指向上），上臂與頭平齊，用力弓背，同時收拉下頜至胸部，這樣可以感受到背部的拉伸。
2、腿部拉伸
硬拉鍛鍊中，尤其是直腿硬拉動作中，在拉起離地時腿部力量至關重要，腿部也是比較重要的發力部位，鍛鍊完後做腿部拉伸運動可以幫助腿部肌肉更快恢復。
方法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。
3、肩部拉伸
做硬拉的過程中，需要用手臂和肩部來帶動槓鈴或是啞鈴的，因此在鍛鍊完後，需要對肩部進行拉伸，放鬆肩關節周邊的肌肉。
方法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
4、肱三頭肌拉伸
肱三頭肌的拉伸能使肘關節伸展和肩關節內收，完成牽拉和砍伐之類的動作，而在硬拉過程中，會要運用到肱三頭肌，因此在鍛鍊結束後也可以對其進行拉伸。
方法：將一隻胳膊舉起，屈肘，將手放到後背中線上，用另一隻手向中間牽拉被拉伸胳膊的肘部，完成拉伸運動。
拉伸運動在健身鍛鍊中是很重要的，在鍛鍊後進行適當的拉伸，可以幫助身體更快恢復，緩解疲勞，阻止更多乳酸堆積，而硬拉是健身中常見的鍛鍊動作，在做完硬拉之後要如何拉伸呢？
5、膝關節拉伸
硬拉的過程中，特別是屈腿硬拉和羅馬尼亞硬拉鍛鍊中，習慣街是需要承受一定壓力的，所以在鍛鍊結束後也要對其進行拉伸。
方法：站立好之後背對板凳或穩定的支撐物，單腳屈膝並置於支撐物上，保持身體直立和擡頭；慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展；支撐腳小腿用力將身體推起，回覆到起始姿勢。重複伸展另一腿。
6、臀部拉伸
硬拉在提升階段以及在鎖止點時，臀大肌都會發揮作用，臀大肌緊張收縮發力到最大程度，因此在運動結束後對其進行拉伸，不僅能幫助恢復，還可以增強鍛鍊臀肌效果。
方法：取仰臥位，確保頭頸肩部均貼於地面上，雙臂舉過肩，掌心朝上，然後單膝屈曲，將對側手置於膝外側，緩慢向下牽拉膝蓋，另一臂始終貼於地面上，儘量向下牽拉膝蓋，直至感受到臀部和背部被拉伸。
運動後全身拉伸的動作2
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換左手重複動作。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
4、二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。
5、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面着地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌着地。用一條毛巾套着挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反覆弓起、下壓。
12、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。
做拉伸運動要注意以下幾點：拉伸時身體放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15—30 秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至痠痛肌肉部位。
