跳繩之後的拉伸運動，伸展運動是健康的一個重要的組成部分，因爲它有助於保持關節的柔韌性和延展性。伸展運動可以提高肌肉發展，增加關節活動度，減少受傷的機率，那麼跳繩之後的拉伸運動是怎麼的呢？
跳繩之後的拉伸運動1
一、跳繩後拉伸動作：側弓步拉申
拉申釋放壓力實際效果：剛跳完繩，做這一姿勢能覺得非常舒適。焦慮不安的肌肉放鬆出來，此姿勢協助大腿根部產生漂亮的線框。姿勢維持40秒鐘。
姿勢：
1、呈左腳挺直的直臂側壓腿姿態。
2、往前屈體，在挺直胳膊將手掌心放到路面的另外低下頭。
3、爲提升拉申實際效果，可將兩手碰地部位儘可能移位。
4、換另一條腿反覆所述姿勢。
二、跳繩後拉伸動作：腿交叉式手觸地
拉申釋放壓力實際效果：這一姿勢對於於跳繩時緊張焦慮的'膝蓋骨及其小腿脛骨等。認真做這一姿勢，維持40秒鐘。
姿勢：
1、在前，兩腿交叉式，兩腳並排站起。
2、兩腿挺直，屈式體，兩手碰地。
3、兩腿交換部位反覆所述姿勢。
三、跳繩後拉伸動作：內收肌屈伸
拉申釋放壓力實際效果：關鍵拉伸腿部最深處的內收肌，防止跳繩後出現腳部難受的病症。
姿勢：
1、採座姿，曲膝將兩腳板相對性並挨近人體，兩手緊握腳板保證 其牢牢地相對性。
2、將雙膝遲緩的向木地板挨近，當抵達極限時，保持姿態幾秒，隨後迴應至起止部位。
四、跳繩後拉伸動作：小腿拉伸
拉申釋放壓力實際效果：對於小腿肌羣的拉申適用全部運用腳部的健身運動中，跳繩前後左右都能夠做這一拉申，防止腿部肌肉繃緊出現不適感。
姿勢：
1、採坐姿於牆前約一大步的部位，手推式牆面，兩腳站起與髖同寬。
2、將左腳往前跨呈曲膝姿態，並保持左膝關節在腳的上方，勿歪向一邊。
3、覺得右小腿肌羣被牽扯到。換邊開展左小腿的屈伸。
跳繩之後的拉伸運動2
1、頭頸
右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換左手重複動作。
2、肩部
左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
3、胸部
雙手平舉，做擴胸運動。
4、二頭肌
側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。
5、三頭肌
用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
6、臀肌
左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側
拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面着地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋
平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌着地。用一條毛巾套着挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌
單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
10、小腿
條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11、上背
直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反覆弓起、下壓。
12、下腰
仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。
