你知道跳繩之前應該做哪些熱身運動嗎？跳繩之前做熱身運動是很必要的，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉。小編精心爲大家整理了跳繩之前應該做哪些熱身運動相關的知識和信息，希望對你有所幫助。
跳繩之前應該做哪些熱身運動1
跳繩前的熱身運動：
1、先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘)
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因爲整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
動作要領兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上，一條腿擡起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
3、肩部運動將跳繩對摺，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮划艇划槳動作。(1分鐘)
4、四肢運動俯臥於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節爲軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。
5、拉伸大腿肌腱仰臥於墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重複以上動作。
6、拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰，膝關節保持放鬆，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放鬆，持續20秒。
跳繩之前應該做哪些熱身運動2
運動前做熱身運動的重要性
經常打籃球、羽毛球，運動量充足的健身者，比較容易在冬季發生膝關節受傷。原因主要是，冬日氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低；溫度愈低，關節的彈性和延展性愈差，這時候如果像平常一樣，一上場就開始打球，沒有熱身就貿然運動，關節和韌帶很容易就拉傷，極易發生運動損傷。加之冬季人體的.應激能力會變得遲鈍，穿着也比較臃腫。因此，冬天的運動更需多加謹慎和保護。
萬一關節受傷了該怎麼辦呢？急性期關節扭傷，處理方法包括休息、冰敷、壓迫、患肢擡高；剛發生關節扭傷時，第一件要做的事就是讓受傷的部位休息，以減少進一步的傷害。一般的關節拉傷，經過上述治療，休息一到兩週就能好轉，但如果還有殘留症狀就可能是膝關節韌帶、半月板損傷，需要早期診斷，早期治療。
運動前充分熱身是預防膝關節損傷的較好方法。在冬季，運動前一定要做熱身活動，熱身時間要延長，不能迫不及待地直接投入運動。熱身活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳膊和下蹲等。尤其是劇烈的對抗比賽，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力，減少運動損傷的發生。
