正確的跳繩減肥應該怎麼做，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，都說生命在於運動，明白正確的跳繩減肥應該怎麼做，就快快動起來吧！
正確的跳繩減肥應該怎麼做1
正確的跳繩減肥應該怎麼做
1、如何選擇跳繩的長度
摺疊跳繩，用腳踩在中間，跳繩的長度正好是由地面到肘關節的高度。
2、如何握跳繩
左右手握繩在身體兩側，拇指在上其餘四指環繞握住繩柄（類似於羽毛球反手握拍動作，)，大臂小臂緊貼在身體兩側。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。
3、跳繩的動作要求
最關鍵的要求是發力時要以腕關節爲軸發力，也就是不能做成以肘關節爲軸或以肩關節爲軸的發力。但我在訓練中發現無論大人小孩，大部分都會擡起胳膊錯誤發力。以下是常見的錯誤動作，胳膊離開了身體。糾正錯誤動作方法就是把胳膊固定在身體兩側，或者在胳膊和身體之間夾住一本書。
4、腳的動作
兩腳前腳掌着地，一般是單腳或雙腳向上跳，高度幾釐米跳繩可以過去就可以。還可根據自己的愛好雙腳前後左右任意組合動作，進行變化。落地時膝關節微曲緩衝。
跳繩的好處
1、緩解頸椎腰椎痠痛
上班族每天都是要坐在電腦面前，而且很少運動，一天下來，很多白領都覺得腰痠背痛。如果這樣，上班族回到家不如用幾分鐘跳一下繩，在跳繩的時候，我們全身的骨頭都在運動，有效的舒緩腰痠背痛的症狀，所以不要省那幾分鐘，盡情拿出來活動吧。
2、減少心血管疾病發作
許多中老年人比較容易患冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病。專家指出，每天堅持跳繩對減少心血管疾病發作有良好的療效，同時還可以緩解冠心病的惡化。因爲跳繩可以使內臟器官的血液流通，新陳代謝加快，這樣會有效提高臟器的機能。
3、預防骨質疏鬆
跳繩還可以預防骨質疏鬆，因爲跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質軟化，有增加骨強度的作用。我們年輕的時候要注意補充鈣，只要我們在年輕的時候充分吸收鈣，這樣在年老的時候，我們纔不會那麼容易出現骨質疏鬆的狀況。
4、可以幫助長高
很多青少年處於一個發育期，在這個期間，青少年可以多跳跳繩，因爲跳繩不僅可以有增加骨強度的作用，還可以促進骨細胞生長，從而達到一個長高的效果。同時，青少年也要補充好營養，做到營養與運動並存。
正確的跳繩減肥應該怎麼做2
跳繩注意事項
1、穿着輕便的服裝
在跳繩前最好換上比較輕便或寬鬆的服裝，這樣在跳繩的'過程中會感到舒適和輕鬆，如果衣服太過緊湊，就會限制住身體活動的。
2、準備熱身運動
開始跳繩前要充分的進行熱身，讓身體完全舒展開來，活動一下手臂、腳踝、肩膀等部位，這樣就能有效避免在跳繩的過程中出現扭傷、抽筋、挫傷等情況。
3、循序漸進練習
在跳繩的過程中，不要使用手臂來甩動繩子，因爲這樣跳很容易會被繩子卡住，所以在跳的時候要利用手來甩動繩子。並且不要太急着起跳，否則很容易就會被繩子打到，在起跳前可以等待一會，聽到繩子落地的聲音後再進行起跳，多加練習之後可以大幅提升跳繩的技術。
4、選擇合適的場地
選擇室內體育館、軟硬適中的草坪等比較平坦安全的場地，儘量凹凸不平或灰塵多的水泥地，以免在跳繩的過程中不小心失誤摔倒，導致出現關節損傷等情況。
