運動前應做哪些準備

運動前應做哪些準備，對於健身、鍛鍊,我們都想要一個健康的身體。不想在運動過程中,還是在運動後,身體出現什麼問題,那麼在運動前需要注意什麼,做哪些準備呢? 下面小編分享一篇關於運動前應做哪些準備。

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做準備活動有“身”“心”兩個方面的作用。“身”即生理，“心”即心理。

從生理上講，在做準備活動時，肌肉、肌腱、韌帶的溫度適當增加，彼此之間的摩擦力會減小，其彈性和伸展性增加。準備活動能有效預防和避免一些運動損傷的發生，如肌肉拉傷、撕裂傷等。

做準備活動還能增加關節的靈活性，加強肌肉的協調工作能力，使肌肉收縮自如，能有效預防運動損傷，如崴腳等。

做準備活動可改善體內的血液循環，減小血管壁對血流的阻力，能加速血紅蛋白供給肌肉氧氣，還能提高肌肉利用氧氣的'能力，從而能減少運動後肌肉中酸性物質的堆積。

做準備活動可增強心臟的工作能力。有研究表明，做準備活動者與不做準備活動者相比，運動開始前兩者吸氧量相似，但隨着時間的增加，做準備活動者的吸氧量比不做準備活動者要高，前者運動後的疲勞程度較後者輕。

做準備活動可以克服機體的惰性，內臟器官相對於肌肉會比較“慢熱”，如果一開始就激烈運動的話，常常會出現腹痛、岔氣等現象。準備活動能使身體各個部位爲運動做好充分的準備。

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1、穿合適的衣服。在鍛鍊的時候你穿的衣服,不會限制你的動作或血液流動。 不要穿太緊的衣服,特別是在你的關節處。 儘量穿吸汗透氣的,因爲你將流很多的汗水。 專門做運動的衣服很好找，有很多。

2、穿正確的鞋子。只是因爲我們稱之爲網球鞋並不意味着他們是偉大的運動鞋。 網鞋穿在腳上不容易擠壓你的腳趾，除非不合腳。

3、水合物。運動前喝大量的水。 你的身體需要水來幫助你的肌肉工作,也幫助你流出汗水。 如果等到脫水的時候，我想你會很不好受

4、不要拉伸!運動之前不要拉伸鍛鍊。 與流行的看法相反,研究表明,這不是有益的,不允許你執行任何拉伸運動。拉伸鍛鍊會讓你更糟:這並不是一個很好的方這可能會拉傷肌肉和傷害自己!

5、做熱身練習。雖然研究人員不能明確是否同意熱身練習會幫助你表現得更好,他們都同意熱身當然不會傷害自己。熱身運動之前強烈的運動不能做你可以鍛鍊5 - 10分鐘。 如果你計劃跑步,那麼慢跑。 如果你想游泳,你就慢慢地遊着。

6、你可以定期體檢。檢查之前與你的醫生可以說下開始鍛鍊的方案。 健康的身體狀況鍛鍊應該讓你感覺自己的身體健康和良好，不會傷害到自己!