踢足球前要做哪些準備工作？很多人都會熬夜看足球比賽，不少人也喜歡自己踢足球，但是踢足球也要做好準備工作，不然容易受傷。小編已經爲大家蒐集和整理好了踢足球前要做哪些準備工作的相關信息，一起來了解一下吧。
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踢球前要做哪些準備工作
1、上場前進行充分的熱身運動：走、踏步、分並跳、伸展等，儘量將身體各關節都活動開。
2、爲了預防肘、膝小腿挫裂傷，應使用護肘、護膝等防護裝置。
3、謹記10%增加的原則。一週內不要增加運動頻率、強度，每次增加的運動時間不要超過10%，循序漸進才能漸入佳境。
4、保持有氧運動和無氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量和柔韌練習，有助於防止受傷。
5、一場球踢下來，身體需要時間去恢復，不要疲勞作戰。
6、運動前不要空腹，運動的前中後要飲足夠的水，出汗多可飲用運動飲料，及時補充微量元素。
7、學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩衝外力等。
緩解運動後肌肉痠痛的方法
精力牽拉法：運動後做一些伸展運動爲主的整理活動。例如；手握單槓做懸垂，直腿做地做體前屈等。
按摩法：以揉捏爲主的`恢復性按摩，與第一種方法結合，效果更好。
熱水浴：有利於加速血液迴流，改善肌肉供血供氧能力。水溫以40----50度爲宜。
其他方法：理療，鍼灸等。
踢足球前要做哪些準備工作2
踢足球前幾個事情不能做
1、飲水
在業務比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結束時，運動員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時痛快的做法，往往會對身體產生不良的影響，因爲劇烈運動會使身體有很大的消耗，各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重，而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發生
肚子疼痛
等，這些都是對健康不利的。正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
2、洗澡
許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡，以爲這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學，因爲在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數爲準)再洗澡，最好洗溫水澡。
3、吸咽的危害
吸咽無論是對一般人還是足球運動員，都是不應倡導的，所不同的是，不提倡一般人吸菸，僅僅爲了健康，而對從事足球運動鍛鍊的愛好者來說，還有提高運動能力和競技水平的因素。吸菸對足球運動員競技水平的提高最直接的危害主要表現在，它使運動員有氧耐力(一般耐力)的典型指標--最大攝氧量水平下降，造成這一結果的原因主要有兩個方面。
(1)吸菸使肺通氣量減小：最大攝氧量是由吸入氧、運輸氧和利用氧三方面水平所決定的，肺通氣量是吸入氧的組成部分。由於吸菸會使呼吸道阻力增加，影響出入肺部的氣量，這就難免命名吸入氧養活而影響最大攝氧量，從而導致運動能力的降低。
(2)吸菸使血紅蛋白攝氧量養活氧從肺泡彌散至血液後，主要是與紅細胞中的血紅蛋白結合運輸到各器官組織的，由於吸入的煙氣中含有一氧化碳，且它與血紅蛋白的結合能力比氧強若干倍，這樣必然導致血紅蛋白與氧的結合量減少，因此使最大攝入量也隨之受到影響。
根據科學的測定，長期吸菸的人比不吸菸者呼吸道阻力要大1倍，如果運動前24小時停止吸菸，呼吸道阻力將會減小，甚至當天不吸菸也將會有助於競技能力的恢復。所以，足球運動員最好不吸菸。
