大家平時很多人都喜歡運動，這是非常好的養生愛好，多運動對於身體健康是非常有好處的。我們也知道，運動前需要做好相關的準備工作。運動前的準備工作怎麼做呢？對於這個問題，大家來一起看看下文的介紹。
怎麼做運動前的準備工作1
一、熱身運動
1、熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的`活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
2、熱身運動一般以10分鐘爲宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷；太長體力過早消耗，影響正式鍛鍊。
3、全身熱身後，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行鍼對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
4、直立壓腿，雙腳併攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重複做10組。
5、側壓腿運動，左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
6、踢腿運動，自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地後換左腳踢腿。
7、原地踏步運動，原地站立，兩手屈臂，右手前左手後，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲擡起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重複此運動大概一分鐘左右。
8、擴胸運動，兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。
9、頭部運動，兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
10、腰部運動，兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。
二、運動後整理放鬆
1、反方向拉伸練習。在健身鍛鍊結束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時，做單槓懸垂、提膝或前後擺動等放鬆練習，可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和痠痛，促進肌體恢復。
2、專家指導，慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復；練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態，又能恢復肌肉彈性。
怎麼做運動前的準備工作2
運動前做熱身的好處多
1、上升人體體溫
體溫升高會提升人體的肌肉、筋腱和肌腱等的協調能力和柔韌性，減少肌肉負傷的可能性。
2、讓內分泌系統搞好健身運動的提前準備
一個適度的熱身動作會讓身體的心臟、肺和血管慢慢融入健身運動的情況。要是沒有熱身動作，人體便會難以融入宣佈健身運動對其的規定，大家便會迅速覺得呼吸困難並覺得十分疲倦。這也合乎運動強度要由淺入深的標準。
3、擴大流入肌肉的血液量
那樣流入肌肉的血液量越大，肌肉造成動能所需要的co2和葡萄糖就月充裕。
4、擴大流入心臟的血液量
供應心臟的血液量越大，越有利於心腦血管病問題的防止。
5、提升肌肉的彈性
讓肌肉更有延展性，姿勢更爲靈便。
6、提高神經傳送工作能力
因爲內分泌系統的活動水平提升，血液量的擴大，神經與肌肉的融洽協作也會提高，這代表着健身運動中反映更爲快速、姿勢更爲靈巧。
7、提升co2的消化吸收與運用
因爲體溫升高，肌肉能夠 儘快推動氧合血紅蛋白濃度的溶解，將co2釋放出以供肌肉便捷地消耗脂肪轉化成動能，出示身體健身運動所需。
