跳繩作爲常見的運動，被很多人喜愛。但是跳繩之後卻有些人不注意要做拉伸運動，完全沒有意識到小腿有可能會變粗的風險。接下來，就由小編告訴大家常見的跳繩後的拉伸運動有哪些吧。
跳繩過後的拉伸運動有哪些1
一.臀部拉伸動作要領
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
二.大腿前側拉伸動作要領
1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
三、腹部伸展動作要領
雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
四、大腿後側拉伸動作要領
被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹。
還有臀部也是需要好好的運動的，一般是需要把需要拉伸的一條腿放在另一條腿上的關節的部位，注意如果不能夠保持平很的話可以單手扶一下東西，注意不能夠山雙手都按着地面的，這樣就沒有什麼拉伸的作用了，這一點要記住。
跳繩過後的'拉伸運動有哪些2
五、側腰拉伸動作要領
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量打開，控制在一個平面內。
六、手臂拉伸動作要領
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨着運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
七、拉伸腿部
其實就是體育課上常做的弓步壓腿，具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓，注意兩腳平行都向前，這是爲了拉伸小腿;接着一腿向側跨出一大步，弓步下壓，儘量低，這是爲了拉伸大腿內側。
不僅是跳繩，做完任何運動都要做做拉伸，這樣纔有助於塑造良好的體形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
