肌肉拉伸運動有哪些，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，我們要合理安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享肌肉拉伸運動有哪些有什麼好處。
肌肉拉伸運動有哪些1
第一種：
1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
第二種：
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
第三種：
1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
第四種：
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
提高並保持柔韌性的最好方法就是循序漸進地做好拉伸訓練。但是需要注意的是鍛鍊前做抻拉動作會影響力量發揮，而健身後做大幅度的拉伸練習，不但能緩解肌肉痠痛，更能夠能提高肌肉關節的柔韌性。
拉伸動作有很多，比如側彎腰，雙腳併攏，手指交叉掌心向上，雙臂向上舉起，擡起腳跟，上身慢慢向右側彎曲，保持數秒，再向左側彎曲，同樣保持數秒。左右各做6次，然後恢復中間位置。也可以進行擴胸、伸展、壓腿等動作。
文章我們已經瞭解到肌肉拉伸運動有哪些，基本上來說爲了保持自己身材的柔韌性，最好的就是不能夠太急於求成，要循序漸進的，這樣纔可以很好的去使得自己的雙腿看起來有一定的線條，還可以緩解肌肉的疼痛感。
肌肉拉伸運動有哪些2
拉伸肌肉運動怎麼做？
1、 坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。
2、 臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
3、僕步壓腿:兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
4、 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
5、 盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
以上就是關於拉伸肌肉運動怎麼做的一個介紹，如果在運動之後沒有做拉伸運動的朋友可以根據上文介紹的方法來進行拉伸，之後你就會發現拉伸之後會感覺到身體十分的`舒服，還可以更好的加深我們運動的效果，而且這些動作都是十分簡單的。
肌肉拉伸動作有哪些？
1、胸部：跪在地板上，面朝一張椅子或長凳，將你的前臂交叉在頭頂上，身體向前屈，使前臂靠在椅子或長凳上，讓你的頭部低於這個平面。呼氣，然後將你的頭部和胸部往下降。靠近地面，保證你的前臂互相平行。雙手握住肘關節。
2、肩部與上背部：站或坐着。將一隻手臂上舉至肩部的高度。將你的手臂橫跨過身前。用一側的手抵住肘關節，呼氣，將其拉過你的身前，你可以將頭部轉向伸展反方向。這樣效果更佳。
3、上背部：站在一條水平橫槓或一面牆前，雙腳併攏，手臂，腿和背部挺直，身體從髖關節處向前彎屈。雙手握住橫槓，呼氣，身體向下壓。
4、肱二頭肌：背朝着一個門框或一條長杆站立，將一側的手臂上擡至肩部的高度。將肩關節向內轉，拇指向下握住門框。呼氣。試圖讓你的肱二頭肌朝上。
5、肱三頭肌：站或坐。將一側的手臂伸向身後，儘可能地向上。同時用另一手握住一條毛巾。伸向頸後，將頸後的手臂往下伸，使下面的手能握住毛巾。呼氣。用下面的手往下拉，然後再用上面的手往上拉。
