運動後怎麼拉伸小腿肌肉纔有效變瘦，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，這項運動還是比較高強度的，運動可以舒緩我們的心情，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白運動後怎麼拉伸小腿肌肉纔有效變瘦，就快快動起來！
運動後怎麼拉伸小腿肌肉纔有效變瘦1
運動後拉伸不減肌肉
針對運動後拉伸能否減肌肉這一問題，馮教練解釋，運動後拉伸不會讓肌肉減少，反而會增強肌肉之間的協同性，有助提高肌肉增長的速度。但是，女性朋友們無須擔心拉伸練肌肉會導致腿粗。因爲運動後拉伸，會讓肌肉更有彈性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的發生，讓小腿更有線條性，而非僵硬粗大。
一些人運動後小腿變粗，主要有兩方面原因。一方面是本身屬於肌肉型腿，運動後，小腿肌肉得到鍛鍊生長起來，使腿部顯得粗壯；另一方面是運動後沒有及時放鬆，使得肌肉長期處於緊張狀態，柔韌性下降，進而導致肌肉僵硬，腿部顯粗。
要想瘦腿，先要分清自己是否屬於肌肉型腿。如果天生腿部容易長肌肉，那麼在進行運動時，要儘量避免做針對小腿的肌肉訓練，可以通過鍛鍊大腿，拉伸小腿，讓腿型顯得均勻修長。
力量訓練+有氧運動更瘦腿
一些女性朋友會擔心力量訓練會讓肌肉增長，在選擇瘦腿運動時大多將有氧運動作爲首選。但其實力量訓練與有氧運動結合，能達到事半功倍的瘦腿效果。
無可否認，有氧運動的減脂效果的確很好。可是，在做有氧運動減脂的過程中，肌肉也會被減掉。肌肉量變少，基礎代謝率就會降低。在這種情況下，如果終止有氧運動或不注意飲食，減掉的脂肪很快就會反彈回來。而如果在做有氧運動以前，先通過力量訓練鍛鍊肌肉，消耗身體糖分，然後再通過30~45分鐘的有氧運動來消耗脂肪，練肌與減脂同時進行，腿部會瘦得更快，反彈更慢。
瘦腿拉伸動作示範
動作一
1、面牆而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓牆面。
2、右膝彎曲，大腿與小腿接近90度。左腿向後邁開一大步，呈弓步狀態。
3、停留片刻，左右腿交換。
動作二
1、右手扶住欄杆、桌子或其他有一定高度的支撐物，腰背挺直。
2、向後擡起左腿，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得小腿肚緊貼大腿後側。
3、右腿繃直，停留幾個呼吸，緩緩放下左腿，然後換另一邊。
動作三
1、面對欄杆、桌子或其他一定高度的物體，雙腿併攏站立。
2、擡起右腿，將腳跟放在欄杆上，腳尖勾起，踝關節屈緊。
3、兩腿伸直，挺腰，上體前屈，右手伸直去觸碰右腳尖。（無法觸碰則儘量接近即可）
4、保持均勻呼吸，停留片刻，換另一條腿。
動作四
1、雙腿併攏，面牆而立，雙手掌心緊貼牆面，雙肘彎曲，作靠牆俯臥撐姿勢。
2、右腿向後跨小步，腳跟離地，腿部與身體形成直線。
3、左腳前腳掌緊貼牆面，腳跟着地，用力下壓，拉伸小腿部的肌肉。
4、腰背挺直，不可含胸，保持均勻呼吸，停留片刻，左右腿交換。
正確拉伸免傷害
馮教練建議，運動前和運動後都應該做一些拉伸運動。運動前做拉伸運動，能夠鍛鍊肌肉的彈性，讓肌肉舒展開來，起到很好的熱身作用。這樣，在運動過程中就可以避免肌肉拉傷。運動後做拉伸的主要作用是放鬆肌肉，提高肌肉的彈性。運動後不拉伸會導致肌肉柔韌性下降，乳酸堆積肌肉痠痛，阻礙肌肉的恢復與增長。
運動後拉伸以靜態拉伸爲主。拉伸時除了把握正確姿勢外，還要控制好拉伸的.力度。拉伸到目標肌肉有適度疼痛感即可，千萬不可用蠻力去拉伸，否則，容易損傷肌肉和韌帶。
運動後怎麼拉伸小腿肌肉纔有效變瘦2
小腿肌肉痠痛，或者是小腿部位感覺肌肉比較結實的話，那麼對於小腿部位的一些拉伸工作是非常重要的，因爲這樣子纔可以很好的幫助解決肌肉型的小腿，而下面就爲大家來推薦一下拉伸小腿肌肉的幾個動作，按照這些動作去完成，就可以幫助你很好地拉伸小腿，預防肌肉形成。
1、單腿交替伸縮運動
這個單腿交替伸縮運動可以在家裏的時候做，也可以在上班的時候進行練習。在進行練習的時候必須要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然後將左腿放在右腿的大腿上，並且將左腿伸直。接着讓小腿的肌肉進行伸縮運動，先收緊肌肉，然後舒緩放鬆，這樣不斷反覆10到20次，接着換右腳做同樣的練習。
2、腳踝關節運動
腳踝關節的運動可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具體做法，首先用一隻手抓住腳踝的部位，然後讓令一隻手握住同一只腳的腳尖，然後抓住腳尖的手帶動腳部轉動。首先先向左邊轉10次，接着再向右邊轉10次，然後再換成另一隻腳做。常常做這個運動除了可以消除腿部脂肪，還能夠使關節變得靈敏，走起路來感覺會輕快很多。
3、緊實美化小腿肌肉運動
這個運動可以使小腿的肌肉變得均勻緊實，預防脂肪在皮下堆積，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是準備一把椅子放在身邊，然後扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡，然後將一隻腳擡起，讓腳踝的部位做伸直彎曲運動，每條腿反覆做10到20次。通過腳踝部位的彎曲伸直運動，可以帶動小腿部位的肌肉運動，進而起到美腿瘦腿效果。
通過上面這些小隊只有的拉伸動作介紹呢，發現其實它是比較方便簡單的，但是就是這些簡單又方便的拉伸動，卻可以很好的幫助我們，拉伸小腿的肌肉更好的塑造我們的腿型，這對於每一個希望擁有美腿的朋友來講，卻不是很好很輕鬆的事情。
