你知道小腿內側肌肉拉伸嗎？運動是我們大家很愛做的事情，那你們知道我們運動後我們該如何放鬆我們的肌肉呢，特別是小腿肌肉，那你知道有什麼方法嗎？你想知道小腿內側肌肉拉伸嗎？那接下來我來告訴你吧。
小腿內側肌肉拉伸1
拉伸小腿動作一
作用：拉伸腿部後側
站立後往前彎腰，雙手撐地，並保持兩腿伸直。
拉伸小腿動作二
作用：拉伸大小腿前側
右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到屁股後。站不住的另一隻手可選擇扶着牆。之後，左右腿交換着做。
拉伸小腿動作三
作用：拉伸小腿前側
平躺着，然後雙手抱右腿，右腿呈90度彎曲，左腿屈膝壓在右腿上。之後，左右腿交換着。
拉伸小腿動作四
作用：拉伸內側韌帶
筆直坐着，左腿向左前方伸直，左手觸摸左腳，右腿屈膝，右手往左邊彎曲。
拉伸小腿動作五
作用：拉伸小腿內側
蹲立姿勢，右腿屈膝稍踮腳，雙手撐地，左腿向左邊伸直。
拉伸小腿動作六
作用：拉伸腿前後側
彎腰保持兩腿筆直，交叉雙腳，雙手並摸腳尖/地板。
拉伸小腿動作七
作用：拉伸大小腿肌肉
雙手撐牆，身子往前壓，一隻腳尖頂着牆，另一腳保持筆直站立，可拉伸後面那條小腿。然後交換兩腿，兩腿同時鍛鍊到。
拉伸小腿動作八
作用：拉伸小腿後側
半俯臥，雙手撐地，將腳放在另一條膝蓋/小腿後側，也可以下移到腳踝上(更好)往下壓，蹬地的那條腿往後踩。
拉伸小腿最佳時機應選運動訓練後
拉伸一般放在運動訓練後。訓練前拉伸會增加運動中受傷的機率，降低肌肉力量，削弱運動表現，所以不建議運動前拉伸。在充分活動之前，人的肌肉和韌帶處在脆弱階段，拉伸會讓其變得更加緊繃，如果投入運動訓練，則是非常危險的。運動前一般是用小力量的有氧訓練或小重量的力量訓練的熱身運動即可。
小腿內側肌肉拉伸2
拍打放鬆肌肉法瘦小腿內側
很多人的小腿之所以內側排腸肌比較肥大，是因爲小腿的肉也是比較緊繃的.，一定要讓結實的小腿肉變鬆弛一些，這樣才能夠有瘦的餘地。通常情況下，我們只需要將腳伸出90度，並且用手握拳將小腿肌肉的地方多拍打幾下，兩隻腿換着來拍打到酸了爲止，但是一定要多於200下，這樣才能夠促進血液的循環，讓小腿看起來，至少是不浮腫的。
瘦腿捏揉法瘦小腿內側
在大家洗完澡之後可以再腿部圖一些比較有利於燃燒脂肪的纖維服液，或者是一些瘦腿霜，當然，我們這裏說的是比較健康，沒有副作用的。因爲這些產品的功能的確能夠在一定程度上幫助我們將腿上的脂肪燃燒。然後我們要用雙手的拇指以及食指和中指在小腿肌肉羣處用力的揉一揉，直到感覺到發熱或者是有些疼痛，這樣的效果就達到了最好。基本上每次按摩都不要低於五分鐘，否則的話效果就不太好。
拉筋法瘦小腿內側
有些人的腿部肌肉是非常緊實的，小腿是非常粗壯的，這樣的人要想瘦小腿，內測是比較不容易的。這種情況下就一定要做拉伸運動，或者是在放鬆了腿部以後進行一定的運動，但是最終我們都是要做拉伸運動的，這樣才能夠讓韌帶不斷的練習拉伸，讓腿部的線條變得更好看一些。
