你知道怎樣拉伸背部肌肉嗎？在我們生活當中，我們大家很喜歡用運動來保持身體的健康以及身材，那你知道我們運動前後要做什麼嗎？要怎麼做我們才能減低運動時的損傷嗎？那接下來我來告訴你吧。
怎樣拉伸背部肌肉1
一、貓式，雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開手掌，像貓伸懶腰一樣，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾經受過傷，請不要低頭，讓脖子和軀幹保持在同一條直線上，如果對你來說，拱起背部比較困難，那麼就請朋友進行幫忙，讓他們把手放在你的肩胛骨中間，並試着把脊柱往這個方向推進。
二、英雄式，彎曲小腿，腳掌心向上，坐在雙膝上，雙腳儘量並緊，確保雙腳大拇指距離身體不超過30釐米，雙手放於膝蓋，英雄式在拉伸背部肌肉的同時，還可以放鬆腿部的肌肉，在冥想時可以用英雄式代替蓮花式。
三、貓狗式，在貓狗式當中，先用四肢支撐身體，拱起背部低頭，完成貓式，在緩緩地將脊背凹陷，頭往上仰，完成整個動作，這個動作能增強背部的柔韌性，減輕背部疼痛，每個動作保持至少五秒。
怎樣拉伸背部肌肉2
背闊肌
是背部最寬的肌肉，它可以向下和向後拉動肩部，或在雙手固定時將軀幹向上拉動。因此，背闊肌在攀登、體操（特別是吊環和雙槓）、游泳和賽艇等運動中會被大量使用。
菱形肌 位於肩胛骨和脊柱之間，因其形狀呈菱形而得名。大菱形肌比小菱形肌要大一點。 腰方肌 橫穿腰部，從髂骨到骨盆，從髂腰韌帶到最低的肋骨和
L1 至 L4 橫突。腰方肌可以使軀幹側向彎曲，也可以抵抗在軀幹另一側被施加的側向拉力。
較低的 肋間外肌可能會與外斜肌的纖維混合到一起，與外斜肌的邊緣重疊並形成一個連續的肌肉層，而肋間外肌表面上好像位於肋骨間隙。肋間內肌比肋間外肌要深，並與肋間外肌傾斜相接。胸腔每側有
11 塊肋間內肌和肋間外肌。
豎脊肌，也被稱爲骶棘肌，包含三組平行排列的肌肉。從外到內依次是：髂肋肌、最長肌和棘肌。最長肌是豎脊肌的'中間部分。它還可以被細分爲頸最長肌、背最長肌和頭最長肌。棘肌是豎脊肌最內的一部分。它還可以被細分爲背棘肌、頸棘肌和頭棘肌。橫突棘肌是由三組比豎脊肌更深的肌肉組成的。但是跟豎脊肌不一樣的是，這三組肌肉一組比一組深，而非靠在一起。這三組肌肉由淺到深爲：半棘肌、多裂肌和迴旋肌。它們的纖維總體上向上延伸，並在中間從橫突過度到棘突。多裂肌爲橫突棘肌，位於脊柱椎骨和橫突溝壑間，位置比豎脊肌和半棘肌都深。迴旋肌是橫突棘肌最深的一層。
棘間肌是位於棘突間韌帶兩側的短小肌肉。橫突間肌同棘間肌一樣，也短而微小。頸部和胸部有前橫突間肌和後橫突間肌，脊柱部位有外橫突間肌和內橫突間肌。
背部和兩側拉筋操對以下運動有益：射箭、板球、棒球、壘球、拳擊、足球、美式足球、橄欖球、自行車、高爾夫球、徒步、遠足野營、登山、冰球、曲棍球、輪滑、武術、網球、羽毛球、壁球、划船、跑步、滑雪、衝浪、游泳、排球、競走、搏擊。
6.1 延展上背部的拉筋操
步驟
保持站姿，雙臂往前伸出並交叉。儘量把手往前延伸，同時把頭低下。
拉到的肌羣
·主要肌羣：斜方肌、菱形肌。
·次要肌羣：頭半棘肌、頸半棘肌、頭棘肌、頸棘肌、頭最長肌、頸最長肌、頭夾肌、頸夾肌。
動作訣竅
把注意力放在往前延伸的雙手上，不要聳肩。
·有助於修復哪些肌肉問題：
頸部肌肉拉傷、頸部揮鞭樣損傷（頸椎屈曲/伸展損傷）、頸椎神經牽拉症、急性斜頸、上背部肌肉拉傷、上背部韌帶扭傷。
