大腿後側肌肉拉伸動作推薦，運動是保持身體健康的基本途徑，運動有利於增強身體的免疫力，而我們人體的肌肉也是需要運動的，經常做拉伸運動有助於我們的身體素質增強，下面小編爲你分享大腿後側肌肉拉伸動作推薦。
大腿後側肌肉拉伸動作推薦1
站立單腳伸展
站姿，把一隻腳在前面伸直，另一隻腳膝蓋微曲。同時仍然能夠保持良好的`平衡。記住，腿伸直時腳尖指向膝蓋。雙手分別扶住雙翼，肘部略微彎曲，屈髖俯身向下！保持背部平坦（不是下背部彎曲），直到感覺腿後側的拉扯感（適度）。
保持5-10秒，然後鬆開。每條腿重複5次。
用板凳或椅子腿筋伸展
單腳站地，另一隻腿伸直搭在臺階上或凳子上。記住，腿伸直時腳尖指向膝蓋。身體前傾，同時保持背部挺直感受到腿筋拉伸。
如果你覺得輕鬆你可以把腿擡的更高！
保持5-10秒，然後鬆開。每條腿重複5次。
大腿後側肌肉拉伸動作推薦2
騎馬式
山式站立，左腳向後一大步，腳背貼地，屈右膝，右小腿與地面垂直，吸氣，立直軀幹，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體後彎，保持2-3個呼吸，換另一側。
雙角式
山式站立，雙腳打開大於一腿長，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，雙手向兩側抓住雙腳腳後跟。保持5-8個呼吸。
加強側伸展式
山式站立，雙腳打開小於一腿長，轉左腳，轉右腳，身體轉向正右方，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，雙手放在地面或者小腿上。保持3-5個呼吸，換另一側。
下犬式
四角跪姿，呼氣，臀部向上，腳後跟用力向下踩，大腿向後推，雙手臂伸直，保持5-8個呼吸。
單腿頭碰膝式
手杖式，屈左膝，左腳放在右大腿內側，吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，雙手抓住左腳腳後跟。
廣角式
手杖式，雙腳打開適當的距離，吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，雙手放在身體的前側。保持5-8個呼吸。
