你知道背部肌肉拉伸動作怎麼做嗎？爲什麼別人的背看起來是美背，而自己的背看起來是駝背呢？那麼是因爲別人在鍛鍊完知道給背部拉伸，放鬆，讓自己的背看起來很挺，那麼有什麼背部肌肉拉伸動作呢？下面小編來告訴大家。
背部肌肉拉伸動作1
第一個動作、貓式伸展
我們需要四肢跪在地上，手臂與大腿要平行。這就是這個動作最開始的姿勢了。我們要慢慢地把背部向上伸展，像一隻拱起後背的貓，一直到自己背部的極限。然後，我們要慢慢收回自己的後背，逐漸往下壓，直到形成一個“凹”字。我們需要儘量伸展自己的背部肌肉，幫助自己的背部塑形。這個動作重複數次，每次保持15秒鐘。
第二個動作、上背伸展
我們需要挺胸擡頭站好，用我們的`雙手在身體前面交叉，用力向前伸直，直到感受到自己的上背部有明顯的拉伸。然後，我們需要把手放到身體的後面，雙手交叉向後拉伸，手臂伸直。上背伸展幫助我們的背部得到有效的拉伸，而且非常方便。這個動作可重複多次，每次也是保持15秒鐘到20秒。
第三個動作：坐姿體前屈
坐姿體前屈需要我們坐下來。我們需要雙腿伸直，進行坐姿。我們需要慢慢地伸直手臂，去觸摸自己的腳。完成一次坐姿體前屈。這個動作不僅可以幫助我們的背部塑形，還能幫助我們很多其他部位的肌肉塑形，包括腿部。所以，值得你試一試。
第四個動作：跪姿體前屈
跪姿體前屈需要我們跪下來。我們要做跪姿，用膝蓋和雙手當着力點。我們的腿要注意牢牢併攏，身體前傾，伏下去，身體和雙臂都儘量去伸直接觸地面。我們要用力拉伸自己的後背，直到我們的身體完全接觸地面。完成一次跪姿體前屈指。這個動作主要拉伸我們的後背肌肉，是一個叫做豎脊肌的部位。豎脊肌對於我們的後背美觀度也是起着決定性的作用呢。想要背部肌肉形狀好看，就一定要來嘗試這個運動。
背部肌肉拉伸動作2
動作一
1、雙手放在背後相握，儘量伸直手臂，同時盡力向上擡至極限。
2、如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。
動作二
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心
3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。
4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
動作三
1、面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，櫃子、牀架等。
2、兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，擡頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。3、下壓，停頓兩秒，再起來。重複10組以上。
動作四
1、俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉。
2、腰部用力，擡起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。
3、用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。
動作五
1、平躺在牀上，雙手自然地平放在大腿兩邊，開始慢慢曲起雙腿。
2、雙手放到頭部兩邊，掌心朝下，用雙手用力撐起身體，使身體形成拱橋的形狀。
