打高爾夫球背部肌肉拉傷怎麼辦，高爾夫是很受大家歡迎的一種比較休閒的運動，也正因爲其休閒，所以很多人在打高爾夫球的時候往往不注意肌肉拉伸和放鬆，進而導致肌肉拉傷，那麼打高爾夫球背部肌肉拉傷怎麼辦？
打高爾夫球背部肌肉拉傷怎麼辦1
小球運動安全小知識：
拉伸肩膀和整個軀體：放一支球杆在脖子後方，用手帶動肩膀往後拉，然後向兩側左右旋轉整個軀體。這個運動要持續多點時間，讓整個身體感覺到放鬆。
拉伸臀部：把一個膝蓋放在胸前，身體輕輕往下壓，然後再把另一個膝蓋放在胸前，重複壓腿的動作。這同樣需要持續一點時間。
拉伸腿部：身體彎腰往下壓，嘗試用手碰觸到腳底。做這個拉伸時，不要強迫自己，你能彎腰的程度要根據自己的實際情況來定，否則，你可能會引起更多的身體問題。靈活的腿部是非常重要的，它有助於揮杆時臀部的運動，也有利於減少背部的壓力。
輕鬆的、緩慢的試揮杆同樣有熱身的效果。在每次擊球前可以練習一下試揮杆。
當你有背部的疾病困擾時，你需要接受的一個事實是：你會失去一些力量。儘量嘗試用大一號的杆來獲取距離，不要試着用身體發力揮杆。
高爾夫球運動常見傷病有哪些得到了大家的廣泛關注，因爲高爾夫球傷病患者越來越多，所以在這裏告訴大家一個預防的好方法，那就是多學習運動安全知識，因爲小球運動安全知識和高爾夫球知識都能夠有效的保護自己的安全。
打高爾夫球背部肌肉拉傷怎麼辦2
高爾夫運動中，背部是一個很容易受傷的部位，老虎伍茲就因爲背部受傷在高壇上消失了一年時間。如果你長期受到背部傷害的'困擾，或者你曾經試過因爲打球而背部拉傷，那麼你應該很瞭解高爾夫中有一個說法。“高爾夫中有兩種球員：一種是背傷的球員，一種是將會背部受傷的球員。”
習慣性的拉伸運動，每次打球前都有熱身準備。這是非常重要的一步。經常拉伸你的背部肌肉，可以有利於防止背部傷害進一步惡化，同時也有助於放鬆背部肌肉。至於如何正確地拉伸背部肌肉，可以徵詢醫生或者理療醫師的意見。採取固定的拉伸放鬆動作，使每一次的擊球更加有效果。
適當的拉伸運動包括以下幾點：
拉伸肩膀和整個身體
拉伸臀部
把一個膝蓋放在胸前，身體輕輕往下壓，然後再把另一個膝蓋放在胸前，重複壓腿的動作。這同樣需要持續一點時間。
拉伸腿部
警告
如果你有背部疼痛，要經常檢查你的身體，在任何運動之前儘量諮詢醫生的意見。高爾夫可能會對你的背部產生比較激烈的衝擊，所以做些預防措施減少背部負擔是非常有必要的。
在網站上有很多很好的高爾夫拉伸運動視頻。儘管這些很有用，但是以防萬一，你還是要先諮詢理療師的意見纔去學習這些拉伸運動。
把背部疼痛的事告訴你的高爾夫同伴。讓他們知道你可能因此打球會有點慢，爭取獲得他們的理解，而不是強迫自己的身體和平常一樣，趕上他們。
某種程度上，游泳可以對背部傷害的改善有幫助。每天走路30-40分鐘同樣對你的背部有幫助。
如果背部開始痛的話，可以在上面附上熱的或者是冷的包紮。如果這樣不起效果就停止運動吧，直到你感覺到背部好多了，才恢復打球。
對於有背傷的球員，上面是一些打球的建議。當然，在你有嚴重背部問題或者是背部手術過後，你在打球前需要首先徵詢醫生的意見。
